Sexología: Claves para aumentar la satisfacción sexual
¿Qué tal te llevas con tu sexualidad? ¿Disfrutas todo lo que te gustaría en la cama o crees que se podría mejorar? No te preocupes. En PSICO-Mallorca te ofrecemos este nuevo artículo en el que descubrirás algunas claves para aumentar la satisfacción sexual.
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La importancia de la sexualidad
El sexo es un elemento muy presente en nuestra vida diaria.
Tengamos pareja o no, todos/as tenemos necesidades sexuales. Se trata de un instinto biológico, que aunque en un principio se creía que solo debía tener fines reproductivos, es mucho más que eso.
Placer, disfrute, desconexión, diversión…todas estas palabras están asociadas al sexo. No obstante, son muchos los factores que pueden hacer que nuestra vida sexual se convierta en monótona, rutinaria y que, en algunos casos, sea casi inexistente.
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Claves para aumentar la satisfacción sexual
La situación actual de pandemia supone una serie de limitaciones que dificultan salir y encontrar pareja o mantener la llama si vivimos con él/ella debido a los continuos confinamientos.
Por ello, a continuación expondremos algunos consejos que los psicólogos especialistas en sexología/sexólogos nos dan para que podamos disfrutar más de nuestras relaciones sexuales y mantener viva la pasión:
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Comunicación en la pareja.
En primer lugar, muchos psicólogos coinciden en la importancia de mejorar la comunicación en pareja y hablar con ella. Dile lo que te gusta, tal vez disfrutes más con otras posturas o prácticas, o te apetezca introducir algún juego o fantasía en vuestras relaciones sexuales. Supera la vergüenza y lánzate a compartirlo con tu pareja.
Si tenéis problemas en comunicación de pareja, os podríais beneficiar de encontrar un psicólogo especialista en terapia de parejas que os ayude a resolver vuestros conflictos y mejorar la relación.
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Espontaneidad en las relaciones sexuales.
Los sexólogos No planifiques la actividad sexual. Hay personas que organizan incluso los días y la hora en la que mantendrán relaciones íntimas. Sorprender e iniciar la actividad sexual en un momento inesperado es otra forma de mantener la pasión.
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Experimenta en tus relaciones de pareja.
Experimentar también es una clave que los psicólogos especialistas en disfunciones sexuales recomiendan; algún ejemplo de ello podría ser cambiar el lugar en el que practicamos sexo o las posturas son otras formas de innovación que pueden ser de gran ayuda.
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Preliminares con tu pareja sexual.
Es muy importante tener claro que el sexo no se limita a la penetración. Unos buenos preliminares con estimulación externa pueden ser tanto o igual de placenteros que el coito.
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El juego erótico
Nuestro cuerpo tiene muchas zonas erógenas, de modo que no solo centres el sexo en la vagina o el pene.
Las orejas o el cuello son áreas tremendamente sensoriales, por lo que los besos y las caricias en estas zonas son una gran fuente de erotismo.
Otra zona erógena son los pechos y los pezones. Puedes estimularlos con un masaje o con suaves pellizcos.
Por otro lado, no olvidemos la importancia del sexo oral. Sobre todo en el caso de las mujeres, ayuda a lubricar y en muchos casos es cuando más fácilmente se alcanza el orgasmo.
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El coito
A la hora de llevar a cabo el coito, la penetración puede ser vaginal o anal. En cualquier caso, con ella se persigue alcanzar el orgasmo y culminar la actividad sexual.
Para aumentar el placer en esta situación, un aspecto con el que podemos jugar es la respiración. Algunas prácticas que ayudan a sentir una mayor compenetración son exhalar al mismo tiempo que tu pareja o capturar su propia exhalación.
Por otro lado, también puede ayudar el cambiar los movimientos corporales. Juega con las caderas y no te limites a ir de arriba hacia abajo. También puedes hacer ritmos circulares con la pelvis.
Otro elemento que podéis introducir en las relaciones sexuales son los juguetes. Un vibrador puede ser un buen estimulante, no solo para los genitales, sino también para el resto de zonas erógenas del cuerpo.
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Taller de Sexualidad
En la actualidad hablar de sexo ya no se considera tabú. Es habitual encontrar cada vez a mas personas de todas las edades y orientaciones interesadas en conocer y explorar su sexualidad para poder disfrutar de ella de una forma plena. Es por ello que desde PSICOMALLORCA psicólogos expertos en sexualidad han preparado este taller.
Módulo 1. Autoconocimiento sexual
El primer paso para mejorar nuestra vida sexual es conocer su funcionamiento y todas las partes de nuestro cuerpo que están implicadas. Por ese motivo, los contenidos que abarcaremos son:
- Definir algunos conceptos básicos de la sexología.
- Repasar la anatomía sexual masculina y femenina.
- Conocer las distintas fases de la respuesta sexual humana.
- Analizar los mitos sexuales más populares y difundidos.
Módulo 2. Disfunciones sexuales
Una vez conozcamos cómo funciona la conducta sexual humana, haremos un repaso de los diferentes problemas que pueden surgir cuando la llevamos a cabo, ya sea en hombres o en mujeres. Para ello:
- Conoceremos los factores de riesgo y de mantenimiento de los problemas sexuales.
- Explicaremos sus síntomas más característicos.
- Conoceremos las disfunciones sexuales más habituales, tanto masculinas como femeninas.
Módulo 3. Elementos que influyen en la sexualidad
En este tercer módulo, profundizaremos en todos aquellos conceptos que influyen en nuestra vida sexual, tanto si la vivimos de forma individual como en pareja. Entre los conceptos que analizaremos, encontramos:
- Los beneficios de la estimulación sexual.
- Cómo abordar la rutina en una relación de pareja.
- La comunicación en el sexo y su importancia.
- Los efectos de la pornografía en nuestra vida sexual.
Módulo 4. Cómo disfrutar de una vida sexual plena
El último módulo de este taller está dedicado a aportar herramientas y estrategias útiles para mejorar nuestra vida sexual y vivirla de una forma plena y satisfactoria.
Para ello, explicaremos con naturalidad cómo afrontar las conductas y situaciones más habituales en el sexo, así como algunos elementos que pueden ayudarnos a disfrutarlo con mayor intensidad. Entre ellos, trabajaremos:
Si quieres aprender sobre sexualidad y conocer mejor cómo funciona tu cuerpo para disfrutar de una vida sexual sana y plena, en PSICOMALLORCA contamos con psicólogos especialistas en sexualidad.
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Cómo recuperar el deseo sexual
En PSICO-Mallorca ofrecemos un nuevo artículo dedicado a cómo recuperar el deseo sexual.
Para ello, empezaremos haciendo un repaso a las distintas fases de la respuesta sexual y en cuál de ellas se ubica el deseo. A continuación, explicaremos el motivo por el que puede perderse el apetito sexual y las pautas para recuperarlo.
La respuesta sexual humana
La respuesta sexual humana se define como todos aquellos cambios que se producen en nuestro cuerpo ante una estimulación sexual.
Esta respuesta se divide en una serie de fases, que son las siguientes:
Fase 1: el deseo
En esta primera fase, es donde se ubican aquellos pensamientos, fantasías y/o sensaciones que aumentan nuestro apetito sexual. Para que aumente la libido de una persona, el estado psicológico y la percepción de estímulos a través de los sentidos (caricias, palabras, olores, etc.) son elementos muy importantes.
Fase 2: excitación
Una vez aumenta nuestro apetito sexual gracias a esos componentes psicológicos y sensoriales, aparece la excitación orgánica. En otras palabras, nuestro cuerpo empieza a reaccionar.
Mientras en los hombres se produce la erección, las mujeres empiezan a lubricar y su vagina se dilata. Además, surgen otras respuestas fisiológicas como el aumento del ritmo cardiaco y la respiración, así como la sudoración.
Fase 3: meseta
A través de la estimulación, la excitación cada vez es más fuerte y nuestro cuerpo se prepara para la inmediata llegada del orgasmo.
Fase 4: orgasmo
El orgasmo es el punto en el que se experimenta una mayor excitación sexual.
En este momento, es cuando el hombre eyacula. Por su parte, las mujeres también emiten fluidos, lo que se conoce como la eyaculación femenina.
Sí es cierto que esta fase sigue siendo objeto de estudio en el caso de las mujeres, puesto que no todas la experimentan de la misma manera.
Además, en ambos casos se produce la contracción de los músculos del suelo de la pelvis.
Fase 5: resolución
En esta última fase, el cuerpo se recupera poco a poco y vuelve a su estado habitual. Este proceso genera serotonina, haciendo que la persona se sienta mejor y más relajada.
A su vez, en el hombre comienza el llamado periodo refractario, en el cual no puede tener un orgasmo. Debe esperar un tiempo para que vuelva a producirse.
En el caso de la mujer, no pasa por este periodo.
La pérdida del deseo sexual
Cuando perdemos el apetito sexual, significa que la primera fase de la respuesta sexual no se está produciendo.
Recordemos que en esta primera fase es donde se encuentran aquellos pensamientos, fantasías y deseos que dan inicio a la excitación.
Existen dos tipos de pérdida de apetito sexual:
- Total: ningún tipo de estimulación aumenta la libido, independientemente de la persona que la lleve a cabo.
- Selectivo: la falta de deseo sexual está asociada a determinadas prácticas sexuales (ej. coito) o personas.
Causas de la pérdida de la libido
Orgánicas
- Efectos secundarios de algunos medicamentos.
- Consumo de sustancias (ej. alcohol).
- Alteraciones hormonales.
- Enfermedades metabólicas.
Psicológicas o emocionales
- Baja autoestima.
- Bajo estado de ánimo o depresión.
- Ansiedad.
- Aversión hacia el sexo por una inadecuada educación sexual.
- Falta de comunicación sexual en la pareja.
- Problemas en la pareja que se manifiestan a través de los problemas sexuales.
Qué hacer para recuperar el deseo sexual
En caso de tener pareja, es importante que exista una buena comunicación y que habléis del problema.
Para recuperar la pasión, podéis experimentar cosas nuevas, como probar juguetes sexuales, nuevas posturas o diferentes entornos en los que mantener relaciones .
Por otro lado, la masturbación es aconsejable para conocer mejor nuestro propio cuerpo, saber lo que nos gusta y lo que no y, en caso de tener pareja, poder guiaros mutuamente para disfrutar al máximo de la relación.
Cuando hay una pérdida de apetito sexual, es habitual pensar que quizá es porque el sexo ya no nos gusta o porque nuestra pareja ha dejado de atraernos.
Es importante no presionarnos, ni tampoco hacerlo con nuestra pareja si es la que presenta el problema. En todo momento debe existir entendimiento y paciencia, respetando nuestros propios ritmos.
Si tienes problemas de apetito sexual, en nuestro centro estamos especializados en problemas de sexualidad y terapia de pareja.
Para recibir más información al respecto o concertar una sesión con alguno/a de nuestros especialistas, puedes contactar a través de las siguientes vías:
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Trastornos sexuales: Disfunción eréctil.
PSICO-Mallorca ofrece un nuevo artículo de interés dedicado a uno de los trastornos sexuales más comunes en la población masculina: la disfunción eréctil.
¿Qué entendemos por disfunción eréctil?
La disfunción eréctil o impotencia, es un trastorno sexual masculino caracterizado por la imposibilidad de tener una erección durante el acto sexual.
La explicación fisiológica de esta problemática es que no hay suficiente cantidad de sangre en los vasos sanguíneos del pene para que la erección se produzca, impidiendo la relación sexual exitosa.
Datos de prevalencia de la disfunción eréctil.
El porcentaje de casos de impotencia que existen en España, según el estudio de Epidemiología de la Disfunción Eréctil Masculina (EDEM), es de alrededor del 19% en hombres de entre 25 y 70 años.
Causas de la disfunción eréctil
Entre las causas más comunes que pueden generar disfunción eréctil, encontramos:
Causas médicas o fisiológicas. Entre ellas, los problemas vasculares, la diabetes, la hipertensión, el exceso de colesterol o el tabaco.
Causas farmacológicas. Algunos medicamentos pueden tener como efectos secundarios los problemas de erección (por ejemplo, algunos antidepresivos).
Causas hormonales. Alteraciones en la hormona tiroidea o una falta de testosterona también pueden dar lugar a la impotencia masculina.
Causas estructurales. Problemas en la forma del pene pueden ser otro factor explicativo de esta disfunción.
Causas neurológicas. Se explican por un problema de transmisión nerviosa entre el cerebro y el pene, estando implicada en ese proceso la médula espinal. Puede ocurrir cuando existen lesiones en la médula espinal, insuficiencias renales o diabetes.
Causas psicológicas
En muchas ocasiones, la disfunción eréctil se produce de forma recurrente debido a la conocida como ansiedad anticipatoria.
Una vez se ha producido la relación sexual fallida, cuando volvemos a enfrentarnos a la misma situación sentimos miedo de que el problema se repita. Esa preocupación genera miedo y ansiedad, aumentando la probabilidad de que el fallo se vuelva a producir.
No obstante, veamos otros factores psicológicos que tienen una gran influencia en esta dificultad:
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El estrés
Como hemos explicado al principio de esta publicación, una erección sucede cuando el cerebro envía la orden al cuerpo para que esta se produzca. Si estamos cansados o estresados, será más difícil que nos concentremos y que, por tanto, la relación sexual sea exitosa.
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Problemas con la pareja
Los problemas con la pareja es otra de las causas psicológicas más comunes en la disfunción eréctil.
Si emocionalmente no estamos bien en nuestra relación, podemos somatizar ese malestar y expresarlo en forma de dificultades sexuales.
Cabe añadir que es muy habitual que en casos de impotencia la pareja sea crítica con ello y piense que es porque ya no hay atracción o deseo. Esa actitud es otra fuente de estrés, que no ayudará a que el problema se resuelva.
Es recomendable que el psicólogo especializado en sexualidad tenga en cuenta esta posible causa para tratar la disfunción eréctil y problemas con la pareja.
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Gustos sexuales
A veces, la disfunción eréctil también se produce por una falta de deseo sexual hacia la persona con la que mantenemos relaciones. Por ello, es importancia ser sincero y no obligarse a hacer cosas que uno no quiere o que no le gustan.
…
Miedo al embarazo y/o a las ETS (Enfermedades de Transmisión Sexual)
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Tratamiento psicológico de la disfunción erectil.
Como hemos visto, la ansiedad juega un papel muy importante en esta disfunción. Por ello, el primer paso es estar lo más relajados posibles a la hora de llevar a cabo el acto sexual.
Para ello, una recomendación es empezar por mantener relaciones en las que no haya coito, reduciendo así el nivel de estrés y preocupación.
Céntrate más en los preliminares, dedica tiempo a las caricias y la exploración corporal y disfruta del momento sin anticipar lo que pasará después.
Otras pautas que se llevarían a cabo en un tratamiento psicológico serían:
- La realización de ejercicio físico, para así liberar tensiones y estar más relajados.
- La reestructuración cognitiva es una técnica psicológica que consiste en transformar pensamientos negativos que nos perturban y preocupan en otros más positivos y adaptativos.
- Usa protección si el problema reside en el miedo al embarazo o a contraer una ETS.
- Si el origen de la disfunción es un conflicto en la pareja, es importante hablarlo e intentar encontrar una solución que favorezca a ambas partes.
Por último, es aconsejable que si la pareja es estable acuda también a terapia y se implique en la solución del problema. Sobre todo, a través de la comprensión y propiciando un ambiente relajado que reduzca el nivel de presión durante el acto sexual.
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Para obtener más información puede contactar con el centro a través de los siguientes medios:
Teléfono: 697 632 720
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