EL Trastorno de Pánico
El trastorno de pánico es un trastorno de ansiedad en el que suceden ataques repetitivos de miedo intenso de que algo malo va a suceder.
¿Qué son los ataques de pánico?
Un ataque de pánico es un episodio de miedo intenso que provoca reacciones físicas incómodas y sensación de pérdida de control.
Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento, en cualquier lugar y sin previo aviso, y por ésta razón, la persona puede tener miedo a la ocurrencia de otras crisis y evitar los lugares en los que sufrió una crisis anteriormente.
Suele ser común la ocurrencia de algunos ataques de pánico a lo largo de nuestra vida, sobretodo en ocasiones de estrés, pero si los ataques de pánico comienzan a ocurrir de forma continua y se teme constantemente sufrir otro ataque, es probable que se desarrolle un trastorno de pánico.
Una crisis o ataque de pánico comienza de repente y con mucha frecuencia alcanza su punto máximo al cabo de 10 a 20 minutos, aunque algunos síntomas pueden continuar durante una hora o más.
Síntomas de los ataques de pánico
Algunos de los signos y síntomas físicos comunes son:
- Latidos rápidos del corazón (taquicardia).
- Malestar estomacal.
- Molestia o dolor torácico.
- Debilidad o mareos o sensación de desmayo.
- Náuseas.
- Hiperventilación.
- Calor o escalofríos.
- Hormigueo o entumecimiento de las manos.
- Con frecuencia también aparecen pensamientos relacionados con el miedo a morir, perder el control de la situación y sentimientos de irrealidad.
Posibles causas del trastorno de pánico
La causa se desconoce aunque los genes pueden ser uno de los factores del padecimiento de este trastorno. De todos modos, el trastorno de pánico puede suceder en ausencia de antecedentes familiares.
Factores que pueden influir en la ocurrencia del trastorno de pánico:
- La genética y los antecedentes familiares.
- Elevados niveles de estrés.
- Personalidad más sensible a las emociones negativas.
- Consumo de tabaco y alcohol.
- Episodios de abuso o maltrato.
- Los ataques de pánico pueden provocar o estar relacionados con el desarrollo de diversos problemas tales como:
- Padecimiento de fobias específicas.
- Consultas frecuentes a los servicios de salud Atención médica frecuente por preocupaciones de salud.
- Evitar los eventos sociales.
- Conflictos laborales, domésticos y escolares.
- Posible comorbilidad con otros trastornos tales como Depresión, trastorno de ansiedad y otros trastornos psiquiátricos.
- Consumo excesivo de alcohol u otras sustancias.
Tratamiento del trastorno de pánico
Este trastorno es más común entre las mujeres que entre los hombres y suele comenzar en la juventud. La terapia psicológica puede ayudar a identificar y cambiar los patrones de pensamiento antes de que la persona llegue a la situación de pánico. Con frecuencia, la combinación de medicamentos y psicoterapia funciona mejor.
En caso de que necesite ayuda, en PSICOMALLORCA contamos con psicólogos especialistas en trastorno de pánico.
PARA MÁS INFORMACIÓN:
Email: mstugores@gmail.com
Teléfono: 697 632 720
Facebook: PSICO-mallorca: Pensat per a tu
Instagram: psicomallorca_margalidaserra
Encuéntranos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Encuéntranos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR:
- El Burnout en pareja: Cuando el amor se agota
- LOS MAPAS DE AMOR
- 4 indicadores negativos en relaciones de pareja
- El proceso de duelo — Parte II
- Trastorno de Ansiedad Social
Psicólogos en Palma de Mallorca.
Ver más
La culpabilidad y la preocupación
La culpabilidad y la preocupación suceden de formas distintas. La primera, cuando malgastas tus momentos presentes al estar inmovilizado a causa de un comportamiento pasado, mientras que la preocupación es el mecanismo que te mantiene inmovilizado ahora por algo que está en el futuro y que a menudo es algo sobre lo que no tienes ningún control.
Aunque una respuesta esté dirigida al pasado y la otra al futuro, las dos llevan al mismo destino, mantenerte inquieto o inmóvil en tu momento presente.
Cómo afrontar la culpabilidad y la preocupación
Hay dos formas básicas que tiene la culpa de convertirse en parte integrante del mecanismo emotivo de un individuo. La primera es la culpabilidad aprendida a muy temprana edad que queda como un residuo infantil en la personalidad adulta y la segunda es la culpabilidad que ha sido autoimpuesta por un adulto después de infringir algo.
Estrategias para eliminar la culpabilidad recomendadas por psicólogos:
- Empieza a mirar el pasado como algo que jamás puede modificarse. Puedes utilizar este mantra: “Mi sentimiento de culpabilidad no cambiará el pasado ni hará que yo sea una persona mejor”.
- Pregúntate a ti mismo lo que estás evitando por culpa del pasado. Te ayudará a trabajar la culpa.
- Empieza a aceptar en ti mismo cosas que tú has elegido pero que le pueden disgustar a cierta gente.
- Redacta un diario donde escribas tus culpas. Apunta las veces en las que te sientes culpable, señalando el por qué, cuándo y con quién sucede. Así mismo, describe lo que estás perdiendo en el presente al angustiarte por el pasado.
- Elabora una lista de todas las maldades que has hecho en tu vida y puntúalas del 1 al 10.
- ¿Cuáles son las consecuencias de tu comportamiento?. Determina tú mismo si los resultados de tus actos han sido agradables y productivo para ti.
- Psicoeducación: Explica a quienes tratan de manipularte por medio de la culpa de que tú eres muy capaz de enfrentarte con las desilusiones que les provoque tu comportamiento.
- Exposición: Realiza algo que te haga sentir culpable.
- Es importante no confundir la preocupación con el hacer planes para el futuro. Si estás haciendo planes para el futuro y la actividad del momento presente puede contribuir a que ese futuro sea mejor esto no es preocupación.
Estrategias para eliminar la preocupación:
- Céntrate en el momento presente, en lugar de obsesionarte por el futuro. Cambia preocupación, por ocupación. Pasa a la acción.
- Reduce los “tiempos de preocupación” día a día, como un propósito a lograr.
- Elabora un listado de preocupaciones donde aparezcan aquellas que dedicaron tu atención en el pasado, ya sea reciente o alejado en el tiempo. Puedes comprobar si dichas preocupaciones fueron razonables, si se cumplieron y te aportaron algo. Reflexiona si llegaron a suceder.
PARA MÁS INFORMACIÓN:
Email: mstugores@gmail.com
Teléfono: 697 632 720
Facebook: PSICO-mallorca: Pensat per a tu
Instagram: psicomallorca_margalidaserra
Psicólogos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Psicólogos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
TE PODRÍA INTERESAR:
Psicólogos especialistas en el tratamiento de la ansiedad.
Psicólogos especialistas en ansiedad social.
Psicólogos especialistas en TOC.
Psicólogos en Palma de Mallorca.
Ver más
Aprender a poner límites
Aprender a decir ‘no’ puede llegar a ser una tarea difícil para muchos y traernos ciertas consecuencias. Una persona puede encontrar complicado establecer límites y decir ‘no’ a las demandas de los demás, así como también expresar de forma asertiva sus opiniones, deseos y preferencias.
Intentar complacer a los demás puede convertirse en una de las causas principales por las que podemos llegar a descuidarnos, a tener inseguridades y a padecer baja autoestima.
Consecuencias habituales de evitar decir que no:
Cuando querer agradar a los demás se convierte en una necesidad primordial en nuestra vida, surgen deberes y tareas autoimpuestas para poder alcanzar el agrado de los otros.
Estas autoexigencias se pueden convertir en estrés y trastornos de ansiedad debido a la carga que supone el estar constantemente buscando la aceptación de las demás personas o evitar el conflicto que supondría decir ‘no’.
Esta necesidad de agradar y búsqueda de aprobación de los demás se puede reflejar en algunos comportamientos habituales, como por ejemplo:
- Hacer regalos de forma habitual sin motivo alguno.
- Realizar favores constantemente.
- Prestar excesiva atención a alguien y a su bienestar por temor a que se aleje de nosotros.
- Valorarnos por nuestro trabajo o lo que hacemos en vez de por lo que somos.
- Dejar que otros invadan tu intimidad.
Habitualmente, se evita expresar de forma asertiva nuestras opiniones por miedo a desencadenar un conflicto con la otra persona y esto puede llevar a sentimientos de resentimiento, de tristeza y de indefensión. También son comunes los sentimientos de culpa que surgen cuando se ponen límites y no son bien aceptados por los demás, el pensamiento de ser egoísta por expresar lo que uno siente y opina, y la creencia que se puede hacer todo como ‘superman’.
Sugerencias de psicólogos para aprender a poner límites
PSICO-Mallorca ofrece algunas sugerencias para aprender a poner límites y expresar nuestras preferencias de forma asertiva:
- Conócete a ti mismo. El autoconocimiento ofrece herramientas para poder identificar esas situaciones que encontramos difíciles y poder trabajar sobre ellas y nuestra expresión emocional.
- Las faltas de respeto no se permiten. El diálogo interno negativo afecta profundamente en lo que pensamos, en cómo nos sentimos y en cómo actuamos. No te digas a ti mismo lo que no dirías a otra persona. De este mismo modo, no permitas la falta de respeto hacia ti por parte de otros. La comunicación clara y de forma respetuosa es la clave para solucionar un problema, y la comunicación agresiva sólo agrava la situación.
- Reconoce lo que quieres y lo que no quieres. Cuando vamos en modo automático apenas pensamos en lo que realmente queremos y por este motivo decimos que sí a todo. Si se realiza una pausa antes de dar una respuesta definitiva para pensar en lo que realmente queremos, podremos dar una respuesta más acorde con lo que opinamos.
- Disculpa tus errores del pasado. El sentimiento de culpa por los errores cometidos en el pasado no permite el avance hacia un futuro libre. Por este motivo, intentar perdonar lo que ya pasó e intentar mejorar tu presente es clave para seguir adelante.
- Dedícate tiempo. Disfruta de tu soledad y permítete tener tu espacio propio en el que poder reflexionar sin la presión de los demás.
PSICO-Mallorca ofrece el taller APRENDE A PONER LÍMITES para proporcionar herramientas y técnicas para poder afrontar situaciones complicadas de forma asertiva y acorde a tus valores y principios impartido por nuestros psicólogos especialistas.
También te puede interesar:
PARA MÁS INFORMACIÓN:
Email: mstugores@gmail.com
Teléfono: 697 632 720
Facebook: PSICO-mallorca: Pensat per a tu
Instagram: psicomallorca_margalidaserra
Encuéntranos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Encuéntranos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
Psicólogos especialistas en el tratamiento de la ansiedad.
Psicólogos especialistas en ansiedad social.
Psicólogos en Palma de Mallorca.
Ver más
Consejos para potenciar las habilidades sociales
Psico-Mallorca comparte 6 consejos para potenciar las habilidades sociales. Como comentamos en otro post, las habilidades sociales nos permitirá tener una ventaja competitiva frente a otros, por lo que es importante entrenarlas con frecuencia.
- Potencia tus habilidades de comunicación: Interactuar con los demás de una forma óptima, va a ser positivo para nosotros.
- Este punto abarca desde una expresión y ortografías impecables, hasta el momento de dar un discurso en público u ofrecer ideas en una reunión con desconocidos.
- Esta situación puede parecernos compleja. Sin embargo, es importante conocer algunos trucos: intenta vocalizar lo máximo posible, evita los nervios y ten confianza, solo así conseguirás lograrlo. Puedes practicar estas habilidades en casa, hablando frente al espejo e incluso grándote para analizar después tus errores. No te juzgues. Es un entrenamiento del que pronto verás resultados.
- Controla tu lenguaje corporal: el investigador y psicólogo Albert Mehrabian determinó que el 93% del impacto de nuestros mensajes depende de elementos no verbales. A fin de mejorar este punto, es vital atender la imagen personal que estamos proyectando.
- Adopta una postura activa, entusiasta y responsable de cara a tu puesto de trabajo. Por ejemplo:
- Demuestra tus habilidades. Ponlas en práctica y diseña objetivos, nuevos retos en los que trabajar, al tiempo que decides enfrentarte a las adversidades que vayan surgiendo.
- Forma parte activa en las conversaciones informales y debates planteados en el trabajo. Es un espacio ideal donde plantear tus ideas y opiniones.
- Un modo de generar confianza en las organizaciones es tener un autoconcepto positivo de uno mismo. Ésto nos permite generar un nivel de confianza elevado y una actitud resiliente y positiva ante las adversidades.
- Sé flexible: En un entorno laboral, la flexibilidad y adaptación a los cambios previstos e imprevistos es una necesidad imperiosa. Poder asumir distintas tareas y huir de posiciones rígidas es algo muy valorado por las organizaciones. Mientras tanto, para nosotros puede suponer un reto interesante y una plena satisfacción personal cuando logramos adaptarnos a los cambios y salir bien parados de ello.
- Ten empatía: Ponte en el lugar del otro antes de juzgarle. Puedes utilizar una escucha activa que te permita comprender mejor a tu interlocutor. Esta cualidad te va a ayudar a establecer un ambiente laboral sano para ti y para los demás.
- Aprende a trabajar en equipo: Una empresa es el resultado de la suma de varios grupos de personas que cooperan y trabajar por un mismo fin. Por este motivo, la colaboración y el trabajo en equipo es imprescindible para solventar problemas de forma más rápida.
Conclusión
Las habilidades sociales son los pilares de nuestra comunicación y, por tanto, son imprescindibles a la hora de interaccionar en el entorno laboral. Lo positivo de ello es que se pueden entrenar y potenciar a través de la práctica, permitiéndonos a su vez un enriquecimiento laboral y personal muy positivo en nuestro día a día. Nuestra autoestima se verá reflejada en ello.
Para más información:
Email: mstugores@gmail.com
Teléfono: 697 632 720
Facebook: PSICO-mallorca: Pensat per a tu
Instagram: psicomallorca_margalidaserra
Encuéntranos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Encuéntranos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR:
Psicólogos en Palma de Mallorca.
Ver más
PROBLEMAS EN LA PAREJA
El conflicto en la pareja es una situación natural y una consecuencia de la convivencia. Todos las personas en cualquier tipo de relación, se topan con conflictos de diversos tipos.
Lo importante no es ‘no tener conflictos’ sino cómo saber gestionarlos. En terapia de pareja, saber gestionar el conflicto es uno de los aspectos que se suelen trabajar más.
Recomendaciones de psicólogos especialistas en terapia de pareja:
Aquí dejamos algunas recomendaciones que tratamos en terapia de la pareja:
- Discutir, no pelear. Discutir es sinónimo de que una pareja se está comunicando, pero cuando peleamos se deja de lado la comunicación y el diálogo.
- Comunicación. Tener una comunicación asertiva es una de las herramientas más útiles para gestionar el conflicto en pareja.
- No evites los problemas: Es normal que en toda relación de pareja surjan problemas. Es importante hablarlos, fomentando el diálogo y la confianza. La evitación no sirve para resolverlos, ya que utilizando este “recurso” tan solo vamos a aplazar el problema. Por otra parte, es importante elegir el momento oportuno para hablar de dichos problemas. Ambos tienen que estar predispuestos. También es importante utilizar un lenguaje claro, directo y no ofensivo a fin de no empeorar la situación.
- Escucha activa. Es una técnica que nos permite prestar atención de forma plena y consciente a nuestra pareja, atendiendo lo que nos quiere decir. Muchas veces oimos pero no escuchamos, provocando que la discusión, lejor de resolverse se pueda agravar. Por lo tanto, la escucha activa puede suponer una herramienta imprescindible para la resolución del problema.
- Centrarse en un único tema : Enfocarnos única y exclusivamente en el aspecto que ha originado la discusión y que nos concierne ahora mismo. Si utilizamos otros temas para tratar de ganar razón o justificar nuestra postura, podemos conseguir que aumente la tensión de la discusión y no logremos solucionar el problema.
- Enfocarse en solucionar el conflicto: Muy relacionado con el punto anterior. Trabajar única y exclusivamente en lo que nos preocupa ahora mismo, huyendo de reproches y discusiones pasadas. Buscamos una solución conjunta al problema que nos ocupa.
- Respeto. Supone una línea roja que no se debe pasar. Tan importante es respetar a la otra persona como exigir ese mismo respeto para nosotros mismos. Una relación sin respeto no es saludable.
- Comunicación no verbal: Formado por todo aquello que no tiene que ver con el lenguaje oral, sino con nuestros gestos, expresiones, movimientos…En definitiva, la comunicación que realizamos mediante nuestro cuerpo. Es importante que este lenguaje sea calmado, coherente con lo que decimos. Por ejemplo, asentir con la mirada, acompañar a la persona con gestos, etc.
- Tomarnos un momento antes de reaccionar. Cuando la situación se esté complicando y las emociones nos desborden, lo mejor es darnos un tiempo. Debemos tener muy en cuenta que factores como la ansiedad, la decepción o la angustia momentánea nos pueden hacer que digamos cosas que, en realidad, no queremos.
Para más información:
Email: mstugores@gmail.com
Teléfono: 697 632 720
Facebook: PSICO-mallorca: Pensat per a tu
Instagram: psicomallorca_margalidaserra
Encuéntranos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Encuéntranos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR:
Psicólogos especialistas en Mediación Parental.
Psicólogos en Palma de Mallorca.
Ver más
Trastornos de ansiedad: La Agorafobia
La agorafobia es un trastorno de ansiedad limitante que afecta al día a día de aquellos que lo padecen.
Se trata de una fobia ante espacios sin límites claros o situaciones en las cuales la amplitud del lugar impide al afectado poder escapar o recibir ayuda en caso de que suceda un ataque de pánico.
Esto puede suceder tanto en espacios abiertos como cerrados: en centros comerciales, en el transporte público, en plazas abiertas, en cines y teatros, en supermercados, al quedarse solo en casa, etc.
¿Cuáles son los síntomas comunes de la Agorafobia?.
Algunos de los síntomas comunes que las personas con este trastorno padecen son:
Temer quedarse solo en casa
El miedo a no tener a nadie a quien recurrir en caso de padecer un episodio de ansiedad o un ataque de pánico cuando se está solo lleva a estas personas a buscar constantemente el estar en compañía de otros y temer el estar sin nadie.
Sentir miedo a estar en lugares donde el escape podría ser difícil
La agorafobia generalmente involucra miedo a las multitudes, a los puentes o a estar solo en espacios exteriores. Estos ámbitos son vistos como inseguros para las personas con este trastorno, que normalmente han padecido episodios de ansiedad intensos en situaciones parecidas y evitan esos sitios con la intención de prevenir otro ataque similar.
Preocupación por perder el control en público
Se teme no poder hacer nada ante la ansiedad cuando se está en un lugar público y padecer un ataque de pánico.
Sentimientos de desesperanza
Con frecuencia este trastorno también va acompañado de otras características como por ejemplo baja autoestima y poca esperanza del cambio de la situación en el futuro lo que puede conllevar problemas de depresión y pensamientos suicidas.
Síntomas físicos de la agorafobia
Entre los síntomas físicos que se pueden encontrar en el trastorno de agorafobia podemos encontrar:
- Náuseas y dolor estomacal.
- Sudoración.
- Temblores.
- Palpitaciones y dificultad para respirar.
- Mareos.
- Dolor torácico.
Tratamiento de la agorafobia
Los psicólogos especialistas en trastornos de ansiedad y en agorafobia tienen como el principal objetivo del tratamiento de la agorafobia el ayudar al paciente a sentirse mejor y desenvolverse en las situaciones que teme en un principio. El tratamiento con frecuencia combina la psicoterapia y el tratamiento farmacológico. Cabe recordar la importancia de consultar a un profesional de la salud mental antes de comenzar cualquier tratamiento.
La psicoterapia puede ayudar a cambiar los pensamientos que causan esta afección y puede involucrar:
- Psicoeducación del trastorno y comprensión de lo sentimientos y las sensaciones que surgen ante las situaciones temidas.
- Técnicas de relajación y de respiración.
- Exposición en imaginación a las situaciones temidas y exposición gradual en vivo con la ayuda de un terapeuta.
- Entrenamiento en solución de problemas.
Para más información:
Email: mstugores@gmail.com
Teléfono: 697 632 720
Facebook: PSICO-mallorca: Pensat per a tu
Instagram: psicomallorca_margalidaserra
Encuéntranos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Encuéntranos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
También te puede interesar:
Psicólogos especialistas en el tratamiento de la ansiedad.
Psicólogos especialistas en ansiedad social.
Psicólogos en Palma de Mallorca.
Ver más
Estilo atribucional
PSICO-Mallorca ofrece nueva información de interés sobre qué es el estilo atribucional, así como sus tipos y efecto en nuestras vidas.
Ver más