Autoestima.
La autoestima se define como la valoración, percepción o juicio positivo o negativo que una persona hace de sí misma en función de la evaluación de sus pensamientos, sentimientos y experiencias. Así pues, está basada en el valor que la persona se otorga a sí mismo.
¿Cómo puedo saber si mi autoestima es baja?
Si estas dudando en identificar si tienes esa autoestima algo baja, quizás te resulte útil verte reflejado en alguna de las siguientes conductas:
–Miedo a fallar: puedes ponerte diferentes metas al igual que las personas con alta autoestima, pero con las diferencias de que tiendes a cuestionar que puedas alcanzar estos logros debido a la confianza que tienes en ti.
-En la misma línea, en muchas ocasiones no terminas los retos que empiezas y te sientes desmotivado
-Las ideas sobre ti mismo son confusas, inseguras y variables y te cuesta expresar tu opinión con claridad.
– Más que de ensalzarse, por ese motivo, evitas los fallos y el rechazo, es decir, focalizas la vida en la prevención y no en la promoción, lo que influye en que no asumas conductas arriesgadas, aunque actuar de ese modo pudiera proporcionarles oportunidades de mejora.
-Eres propenso a tener reacciones emocionales fuertes , ya sean positivas o negativas, debido a que cualquier proceso reciente te afecta más, por lo que eres muy variables en sus estados afectivos.
-Buscas constantemente la aprobación de los demás.
¿Puedo cambiar mi autoestima y mejorarla?
La autoestima se desarrolla a lo largo de la vida gracias a nuestras vivencias, experiencias, el entorno en el que nos envolvemos, por tanto, no es algo estático que se mantenga constante a lo largo del tiempo, se puede modificar y mejorar a lo largo de tiempo. Trabajando en algunos puntos podemos lograr tener una autoestima más fuerte y alta.
A continuación, se enumeran algunos consejos basados en la evidencia científica para mejorar la autoestima:
- Dejar la autoexigencia: Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como con nuestros defectos. No somos perfectos, ni tenemos la necesidad de serlo. El objetivo es estar a gusto con uno mismo. Así pues, para lograrlo debemos aceptar las cosas que no hacemos tan bien y aprender de ello. A raíz de esto, no es conveniente subestimar nuestras capacidades; Hay que valorar las cosas que se nos dan bien como se merecen.
- Empieza a pensar de forma más positiva: No se trata idealizar todo lo que te pase, más bien afrontar los pensamientos negativos que tengas y cambiarlos por otros más realistas y positivos.
- Establece unas metas realistas, que puedas cumplir. En caso de fracasar, pensar que vamos a aprender de ello y la experiencia incluso va a ser más enriquecedora para nosotros que nuestros errores. Por otra parte, podemos aprender a llegar a las metas de una forma diferente. Fracasar nos permite con la actitud adecuada superar obstáculos y afrontar nuevos retos.
- Evita las comparaciones con los demás. Cada persona es un mundo y dueño de su vida, así que solo tiene sentido una comparación contigo mismo.
- Hazte críticas constructivas, para mejorar, para progresar pero nunca para estancarte. Tendemos a culpabilizarnos y eso solo nos lleva a la inacción.
- Regálate tiempo y haz pequeñas cosas que te aporten algo positivo en tu día a día.
- Afronta las adversidades. Muchas personas vivimos con un montón de preocupaciones en nuestro día a día, ya sea de a nivel laboral, familiar, social etc. Es importante que cojamos el control de la situación, reflexionar sobre ellas y cambiarlas si es preciso.
- Cada noche antes de acostarte, piensa en aquellas cosas que han pasado durante el día, los retos superados, los errores que hemos cometido y cómo podemos mejorar.
Dicho esto, no hace falta nada más que ser consciente del problema y trabajar para mejorarlo. ¿Te apuntas?.
Para más información:
correo electrónico: mstugores@gmail.com
telf. 697632720
Psicólogos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Psicólogos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
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Resolución de conflictos
El taller de resolución de conflictos de PsicoMallorca se divide en 4 módulos, elaborados con el fin de mejorar nuestras habilidades en la resolución de conflictos.
MÓDULO 1: Definición, Fases y Tipos de Conflictos.
Se establecerá la definición, seguidamente se expondrán las fases y el proceso que sigue el conflicto, mediante el desencadenante y el factor de frustración. Explicaremos los diferentes tipos de conflictos y finalmente se expondrán los factores positivos y negativos que pueden surgir del conflicto.
MÓDULO 2: Los estilos de afrontamiento del conflicto.
Se basará en el análisis de los estilos de afrontamiento que cada uno de nosotros adoptamos ante un conflicto, y se establecerán pautas para cambiar ese patrón de conducta.
MÓDULO 3: ¿Cómo afrontar adecuadamente un problema?
Para ello se expondrán los factores que pueden dificultar la resolución de este, otros aspectos a considerar para la elección de proceso de resolución y finalmente el proceso de solución adecuada del conflicto.
MÓDULO 4: La gestión de las emociones.
- Mediante la diferenciación entre realizar descripciones o juicios.
- Establecer pautas de cómo podemos ayudar a calmar a otras personas
- Se aprenderá y se darán pautas para gestionar de forma adecuada nuestras emociones, tan necesarias de gestionar en situaciones conflictivas.
Para más información:
Margalida Serra
Psicóloga sanitaria
Col: B 01735
Directora PsicoMallorca
Telf: 697 632 720
Psicólogos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Psicólogos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
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Mejorando nuestra autoestima
En este curso trabajaremos las diferentes dimensiones de la autoestima. Con el principal objetivo de aprender a identificarla y poder ir mejorando nuestra autoestima lo máximo posible.
Los diferentes módulos que componen el curso son:
Módulo 1: ¿Qué es la autoestima?
En primer lugar, definiremos el término “autoestima”, explicaremos sus características y cuáles son sus diferentes componentes.
Módulo 2: Identificando nuestra autoestima
Explicaremos y trabajaremos cómo se ha ido desarrollando nuestra autoestima a lo largo de nuestra vida y cuáles son los cambios que ha ido experimentando. También, aprenderemos a reconocer cuál es su estado actual.
Módulo 3: Herramientas para mejorar la autoestima
Parece que una tendencia habitual de las personas es recordar las críticas u ofensas que recibimos, pero no damos la misma importancia a nuestros logros, aptitudes o halagos que puedan hacernos los demás. Por esta razón, en este módulo recopilaremos cada uno de los aspectos positivos que nos caracterizan, analizándolos y dándoles el lugar que se merecen.
Módulo 4: En busca de una autoestima verdadera
Finalmente y una vez vayamos mejorando nuestra autoestima es siguiente objetivo de este módulo es construir una autoestima sólida y verdadera, trabajando en la búsqueda y detección de aquellos elementos y circunstancias, tanto de uno/a mismo/a como del entorno, que puedan favorecerla.
Los talleres se podrán hacer tanto individualmente como en grupo.
Para inscribirse y/o recibir más información:
Margalida Serra
Psicóloga sanitaria
Col: B 01735
Directora PsicoMallorca
Telf: 697 632 720
Psicólogos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Psicólogos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
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Burnout
El síndrome de Burnout, también conocido como síndrome de “estar quemado” se trata cuando la persona se siente agotada físicamente, mentalmente y emocionalmente a causa del cansancio psíquico o del estrés que surge de la relación con otras personas en un dificultoso clima laboral.
La persona puede llegar a un estado de incapacidad que no le permite continuar con el trabajo habitual. Entonces, la persona siente una disminución significativa del rendimiento y la motivación laboral.
Los síntomas más frecuentas del Burnout son los siguientes:
- Dolores físicos como dolor de cabeza, dolor muscular, mareos, dificultades con el sueño, pérdida de peso, afecciones en la piel, entre otros.
- Sentirse desbordado ante las demandas emocionales de los demás.
- Dificultades de concentración.
- Incapacidad de desconexión al finalizar la jornada laboral.
- Estado de ánimo irascible.
- Sentimientos de frustración y fracaso al no cumplir las expectativas deseadas.
- Falta de energía.
Las siguientes pautas nos ayudarán a reducir los síntomas del Síndrome de Burnout:
- Permítete parar para poder descansar y no acelerar el ritmo de trabajo.
- Aprende a establecer límites tanto a ti mismo como a los demás.
- Cultiva un buen ambiente de equipo ya que, si se promueve la colaboración, habrá un mejor clima laboral.
- Cuida de ti mismo. Es decir, atiende las señales tu cuerpo y las emociones.
- Busca apoyo en tu familia y amigos.
- Separa el ámbito laboral del personal, desconectando al final de la jornada laboral.
Para más información:
Margalida Serra
Psicóloga sanitaria
Col: B 01735
Directora PsicoMallorca
Telf: 697 632 720
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Dependencia emocional y Relaciones tóxicas
En este curso trabajaremos la dependencia emocional y las relaciones tóxicas:
Dicho taller terapéutico se compone de diferentes puntos desarrollado en cuatro sesiones, en las cuales se tratarán las causas y características de la dependencia emocional y las relaciones tóxicas:
En las sesiones de Dependencia Emocional, se expondrá la definición de dependencia emocional y sus características. Se va a reflexionar sobre los aspectos que pueden influir en que caigamos y permanezcamos en una relación de dependencia, además de los aspectos en común de las personas o relaciones de dependencia.
Finalmente, para acabar, se tratarán los efectos de dichas relaciones de dependencia en las mismas personas que lo sufren, o en su entorno.
En cuanto a Relaciones tóxicas se expondrán las principales características de las personas o relaciones tóxicas, se ofrecerán pautas para detectar si estamos en una relación tóxica.
Asimismo, se explicarán los aspectos, dinámicas o roles que pueden influir en el mantenimiento de una relación tóxica y/ o de dependencia emocional. Hablaremos del porqué cuesta tanto salir de una relación tóxica o de dependencia emocional y cómo podemos salir de ella, cambiando dicho patrón en nuestra vida y en nuestras futuras relaciones.
Para más información:
Margalida Serra
Psicóloga sanitaria
Col: B 01735
Directora PsicoMallorca
Telf: 697 632 720
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Psicólogos de pareja. Fases de las relaciones de pareja
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Psicólogos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
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La ruptura de pareja
Son numerosas las personas que acuden al psicólogo para tratar de aliviar su corazón roto tras una ruptura de pareja, ya que no es fácil salir de la espiral de ansiedad que ésta nos provoca.
En realidad, la ruptura, la ausencia del ser amado, puede ser una oportunidad de crecimiento, una ocasión de ponernos a prueba y salir fortalecidos de la experiencia. Después de haber sentido lo que es un corazón roto, tras muchos años de una relación estable, convencido de que nunca vas a poder seguir sentir algo por otra persona, os podemos asegurar que la vida está llena de posibilidades.
La emoción que nos acompañara en esos duros momentos es el miedo. Porque el miedo es lo contrario al amor. Puede que creamos que solo estamos tristes, o desorientados, pero no hay duda de que el miedo es la emoción subyacente. Miedo a lo desconocido, miedo a no ser capaz de salir adelante, miedo a no encontrar el amor nunca más, miedo a la soledad… Somos humanos y es normal que las emociones intensas de este tipo se adueñen de nosotros por un tiempo.
¿No te ves capaz en superar tu ruptura amorosa?
Nosotros a lo largo de dichas sesiones terapéuticas, te damos las claves para poder superar una ruptura.
En dichas sesiones trabajaremos:
- El proceso de la aceptación de la ruptura
- Cómo cortar lazos con nuestra ex pareja.
- La verbalización de los sentimientos de dolor, rábia, malestar…
- El proceso de duelo. Fases, consejos acerca de cómo llevarlo a cabo.
- La superación de la ruptura.
- Cómo construir una futura relación sana, cuando volvamos a rehacer nuestra vida.
Más información:
Tel: 697 632 720
Psicólogos en Mallorca. Superar una ruptura de pareja
Psicólogos en Palma. Relaciones de pareja
Psicólogos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Psicólogos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
Las relaciones de pareja
Con este taller podrás aprender las principales características que conforman las relaciones de pareja, así como manejar las distintas situaciones conflictivas y su resolución, con el fin último de potenciar la relación.
Módulo 1. Elección de pareja
En este primer módulo trabajaremos todos aquellos mecanismos (conscientes e inconscientes) que nos influyen a la hora de elegir a nuestra pareja, así como los componentes de las diferentes relaciones.
Módulo 2. El conflicto en la pareja
En este módulo definiremos el concepto “conflicto” y sus características, aprendiendo a detectar las señales de alarma que nos indican su existencia. Además, analizaremos los elementos que pueden provocar un conflicto en la pareja, tales como:
- Falsos mitos: Ideas erróneas sobre las relaciones de pareja.
- La comunicación. Creencias y actitudes que la dificultan.
- Resolución de conflictos: se trabajarán comportamientos que dificultan que una pareja resuelva correctamente sus conflictos y las distintas pautas que hay que seguir para resolverlo (gestionar los errores de pensamiento, poner límites, suavizar las discusiones…) y así poder reforzar la pareja.
- Gestión adecuada de emociones. Se aprenderán técnicas para manejar momentos de mal humor.
- Comunicación eficaz. Se trabajarán aspectos como la escucha activa y la creación de un clima menos hostil.
Módulo 3. Mejorar el clima en la pareja
Propondremos una serie de actividades para potenciar la relación de pareja y fomentar el buen clima, además de una serie de instrucciones para mantener una buena relación de pareja a lo largo del tiempo.
Los talleres se podrán hacer de forma individual o en grupo.
Más información:
Terapia de pareja. Resolución de conflictos.
Margalida Serra
Psicóloga sanitaria
Col: B 01735
Directora PsicoMallorca
Telf: 697 632 720
Psicólogos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Psicólogos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
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Dejar de fumar es posible
En Psico-Mallorca ofrecemos un taller específico para dejar de fumar impartido por psicólogos especialistas.
Se compone de cuatro módulos en los que se explicará el proceso a seguir para conseguir dejar de fumar.
MÓDULO 1: El tabaquismo como enfermedad, explicación y beneficios de dejar de fumar. ¿Cómo lo vamos a hacer?
En este módulo se hará un breve repaso a los principales dificultades para dejar de fumar y sus beneficios posteriores. A continuación, se explicará cuáles serán las pautas para seguir para conseguir el objetivo marcado.
MÓDULO 2: Fase de preparación y autoobservación: evaluación de la motivación para abandonar el tabaco. Registros. Variables predictoras positivas o negativas
Antes de empezar, vamos a indagar y conocer los motivos por los cuales dejar de fumar, y cómo es en la actualidad esta conducta.
MÓDULO 3: Fases de cambio. Abandono. Tipos de estrategias.
E este módulo se van a exponer que técnicas se van a llevar a cabo, los inconvenientes que puedan surgir a lo largo de dicho proceso y se van a ofrecer estrategias para gestionarlo.
MÓDULO 4: Fase de mantenimiento. Prevención de recaída. Estrategias de autocontrol.
Una vez cumplido el objetivo propuesto, solo falta mantenerlo a largo plazo y prevenir cualquier recaída que pueda darse. Se ofrecerán consejos para poder mantener dicho objetivo a largo plazo.
Si este taller le interesa no dude en contactar con nosotros para más información:
Margalida Serra
Psicóloga sanitaria
Col: B 01735
Directora PsicoMallorca
Telf: 697 632 720
Correo: mstugores@gmail.com
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Psicólogos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Psicólogos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
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Educación emocional Infantil/Adolescentes
A continuación ofrecemos un nuevo programa de educación emocional dirigido a menores de entre 8 y 16 años
¿Qué es la educación emocional?
La educación emocional es un proceso de enseñanza-aprendizaje en el que se potencia el desarrollo de habilidades emocionales y sociales. Gracias a ello, se consigue una mejora del bienestar individual y colectivo.
¿Cómo afecta a los diferentes entornos de los menores?
En los últimos años, los colegios han empezado a reconocer la importancia de trabajar las emociones en las aulas. Sin embargo, es una materia que sigue sin estar a la misma altura que el resto de asignaturas, quedando la mayoría de veces en un segundo plano.
Por otro lado, también hay padres y madres que creen que es más importante que sus hijos aprendan otro tipo de habilidades.
Por ese motivo, muchos/as de ellos/as apuntan a sus hijos/as a actividades extraescolares como los deportes, la música o el refuerzo escolar. Todas ellas son importantes para su desarrollo pero…
¿Qué hay de la inteligencia emocional?
Para dar respuesta a esta pregunta, en PSICO-Mallorca proponemos como actividad extraescolar alternativa un nuevo programa de educación emocional dirigido a niños y niñas de entre 8 y 16 años.
¿En qué consiste el programa de educación emocional?
El programa de educación emocional está compuesto por talleres prácticos y dinámicos de 60 minutos de duración. A lo largo del mismo, trabajaremos las habilidades necesarias para un buen desarrollo socio-emocional. Las más importantes son las siguientes:
· Conciencia emocional
Aprenderemos a nombrar, reconocer y comprender las emociones propias y ajenas.
· Regulación emocional
Descubriremos técnicas que nos ayudarán a controlar adecuadamente nuestras emociones.
· Autonomía emocional
Desarrollaremos todos aquellos factores que forman nuestra persona. Un ejemplo de ello son la autoestima, la capacidad de auto-motivarnos o la persistencia a la hora de alcanzar nuestras metas.
· Habilidades sociales
Entrenaremos aquellas conductas que nos ayudarán a tener éxito a la hora de relacionarnos con los demás.
· Habilidades para la vida y el bienestar
Pondremos en práctica conductas y actitudes que nos servirán para afrontar mejor los obstáculos de nuestro día a día.
¿Qué actividades se realizarán en el programa?
En Psico-Mallorca entendemos que la práctica y la experimentación son las mejores forma de aprendizaje. Por ese motivo, los participantes trabajarán a través del juego, la reflexión y el uso de material audiovisual.
Algunas de las actividades que haremos en los talleres se explican a continuación:
· El diario de las emociones: aprenderemos a poner nombre a nuestras emociones y a entender por qué nos sentimos de ese modo.
· Técnicas de control emocional: pondremos en práctica estrategias que nos ayudarán a controlarnos mejor. Un ejemplo de ello son las técnicas de relajación y respiración.
· Lectura y videoforum: a través de textos y vídeos haremos actividades de análisis y reflexión.
· Debates: escogeremos temas de actualidad como las diferencias de género o los efectos de las redes sociales y debatiremos sobre ellos.
Además, trabajaremos otros conceptos importantes para un buen desarrollo socio-emocional, como por ejemplo:
- La escucha activa
- La empatía
- La asertividad
- La capacidad de ponernos metas u objetivos
- La resolución de conflictos
- La importancia de poner límites
- ¡Y muchos más!
No esperes más y apúntate a esta nueva aventura.
¡Te esperamos!
…
* Existe disponibilidad para realizar este taller en forma grupal o individual.
Para recibir más información y/o inscribirse en el programa, pueden contactar con el centro a través de las siguientes plataformas:
· Teléfono: 697 632 720
· Correo electrónico: mstugores@gmail.com. (Asunto: programa de educación emocional)
· Redes sociales
- Facebook: PSICO-mallorca: Pensat per a tu
- Instagram: psicomallorca_margalidaserra
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Taller de inteligencia emocional
Durante este taller aprenderás a expresar y gestionar tus propias emociones, así como a comprender las de los demás. A su vez, entrenaremos habilidades comunicativas y de resolución de conflictos.
Para ello, dividiremos el taller en 4 módulos:
Módulo 1: Emociones e Inteligencias múltiples
Hablaremos sobre los conceptos de “inteligencia” y “emoción”, explicando cuál es su origen y los tipos que existen. Además, hablaremos de la famosa Teoría de las Inteligencias Múltiples de Gardner, invitando a los asistentes a la reflexión y el debate en relación a estas temáticas.
Módulo 2: Inteligencia Emocional
En este segundo módulo profundizaremos en la definición de inteligencia emocional y se trabajaran habilidades como el autoconocimiento, la gestión de las emociones y la capacidad de automotivarnos para conseguir nuestros objetivos.
Módulo 3: Empatía, Habilidades sociales y Asertividad
Trabajaremos todas aquellas habilidades útiles para nuestras relaciones sociales desde un enfoque práctico.
Además, hablaremos de los tres principales estilos comunicativos -asertivo, pasivo y agresivo- y aprenderemos a identificarlos y diferenciarlos.
Módulo 4: Escucha activa y resolución de conflictos
En este cuarto y último módulo aprenderemos la importancia de la escucha activa y el diálogo para una buena comunicación, así como los diferentes métodos de resolución de conflictos que existen. Profundizaremos en las causas y consecuencias de los conflictos y los pasos a seguir para resolverlos.
*Taller permanente individual o en pequeño grupo
Para obtener más información y/o inscribirse en el taller de inteligencia emocional impartido por psicólogos expertos en inteligencia emocional, puede contactar a través de los siguientes medios:
Teléfono: 697 632 720
Correo electrónico: mstugores@gmail.com
Redes sociales:
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Psicólogos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Psicólogos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
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