Psicólogos en Mallorca. Celos entre hermanos
A continuación, PSICO-Mallorca ofrece un nuevo artículo en el que se proponen pautas sobre cómo gestionar los celos entre hermanos
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Los celos son una respuesta emocional que aparece cuando creemos que alguien a quien queremos está prestando más atención o dando más afecto a otra persona.
En el caso de los celos entre hermanos, surgen cuando uno de ellos siente que sus padres están sustituyéndolo o dándole más afecto a su hermano o hermana que a él/ella.
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¿Por qué se producen celos entre hermanos?
Hasta cierto punto, los celos entre hermanos pueden ser una respuesta adaptativa.
En otras palabras, la situación familiar cambia con la llegada del nuevo miembro y el niño tiene que reajustarse a esa nueva situación, siendo los celos una fase de esa adaptación.
De ese modo, podemos considerar esta respuesta como algo normal, siempre que sea temporal y no repercuta significativamente en la estabilidad familiar.
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Síndrome del príncipe destronado
Cuando un nuevo hermanito o hermanita aparece en el escenario familiar, muchos niños/as pueden experimentar una serie de reacciones emocionales conocidas como el síndrome del príncipe destronado.
El origen este síndrome se encuentra en el hecho de que el niño o niña ya no es hijo/a único/a, por lo que debe acostumbrarse a compartir la atención y el afecto de sus padres con el nuevo miembro.
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Manifestaciones más comunes de este síndrome
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· Enuresis/Encopresis: con la llegada del nuevo hermano/a, el niño/a puede experimentar un retroceso en sus logros evolutivos. Uno de ellos sería la capacidad para controlar sus esfínteres.
· Rendimiento escolar: otra manifestación muy común de este síndrome es el empeoramiento de las calificaciones escolares.
· Problemas de conducta: el llanto, las rabietas o el negacionismo cuando los padres dan alguna pauta son otros síntomas bastante comunes.
· Somatización: el reajuste a su nueva situación también pueden reflejarlo con síntomas físicos, como dolores de barriga o problemas intestinales.
· Cambios en el lenguaje: el niño/a puede utilizar un lenguaje más infantil, aun habiendo aprendido en su momento un vocabulario más extenso y avanzado.
· Alteraciones en el sueño: el niño/a puede padecer insomnio, pesadillas o pedir a los padres que duerman con él o ella.
· Alteraciones en la alimentación: se reflejan cuando se niega a comer, pierde el apetito o le pide a los padres que sean ellos los que le den la comida.
· Mala relación con el hermano/a: el niño/a puede ignorar al hermano/a, hacer como si no existiera (por ejemplo, no lo representa en un dibujo de la familia). También es común que lo culpe de sus problemas y su mala conducta.
Pautas para manejar los celos entre hermanos
Cuando el hermano o hermana llega a casa
Hay muchos niños/as que piden a sus padres tener un nuevo compañero de juegos y que se emocionan al saber que van a tener un hermano o hermana.
Sin embargo, hay otros que prefieren no tenerlos y cuando se les plantea esa posibilidad reaccionan con malestar y negación.
Ante este último caso, es importante seguir algunas pautas para saber cómo gestionar los celos entre hermanos y en concreto, cómo actuar para que la llegada del recién nacido tenga el menor impacto posible.
Algunas de ellas son:
· Antes de la llegada del nuevo miembro, debemos preparar al niño/a y anticiparle lo que va a pasar cuando este llegue. Es importante hablarle de las ventajas de tener un/a hermano/a y recordarle cuando él o ella era un bebé, para que entienda mejor lo que va a pasar.
· Regalar algo al hermano/a y decirle que es de parte del nuevo bebé.
· Al hacer la presentación, es mejor que el recién nacido no esté en brazos de la madre o el padre. Así la primera impresión no será que el bebé le ha quitado su sitio o le “ha robado” a sus padres.
· El niño/a puede implicarse en el cuidado diario del bebé. De esa forma, le hacemos sentir parte de la nueva situación familiar.
· Cuando vengan allegados a conocer al bebé, remarcarles que también hagan caso al hermano/a para que no se sienta excluido.
Cómo gestionar los celos entre hermanos
· En primer lugar, es importante ser comprensivos con el hermano/a mayor, evitando el castigo y el enfado ante sus conductas celotípicas.
· Debemos explicarle con cariño y paciencia que el hecho de que tenga un nuevo hermano o hermana no significa que a él/ella ya no se le quiera o se le quiera menos. Para ello, debemos encontrar momentos a solas con él/ella en los que se sienta atendido/a y querido/a.
· No alterar en exceso sus rutinas y encontrar momentos para estar con él o ella. El objetivo es que no note demasiados cambios en su vida y los asocie al nuevo miembro.
· Cuidado con las etiquetas. No debemos comparar a los hermanos, sino fomentar la cooperación entre ellos para que su relación sea cordial y no de competencia.
· Establece reglas de convivencia, donde cada hijo/a tenga sus espacios y pertenencias y estas se respeten.
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Margalida Serra Tugores
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Psicólogos en Mallorca. Estilos Educativos
En psicología infantil, en relación a los diferentes estilos de crianza, podemos detectar diferentes estilos educativos:
Estilo autoritario
El estilo autoritario se caracteriza por basarse en la disciplina severa, donde los padres establecen las reglas y esperan que los niños las sigan sin excepción.
Los padres caracterizados por este estilo son rígidos. Es decir, no admiten discrepancias ni puntos de vista alternativos. Por lo tanto, recurren al castigo, el control, las amenazas e incluso la violencia en sus vertientes (física, verbal, económica, psicológica…) Si consideran que sus hijos han infringido las normas, ejercen castigos que pueden ser desproporcionados.
Estilo permisivo
El estilo permisivo puede parecer un buen estilo parental porque muchos padres lo emplean pensando que así su hijo o hija será más feliz; sin embargo, a la larga, puede traer consigo consecuencias emocionales serias. Los padres permisivos buscan proteger a sus hijos, pero los límites que crean a tal efecto son dispersos o incluso no existen. Pueden ser incluso incongruentes o contrarios a los establecidos en momentos anteriores, lo que lleva a la confusión del menor Se trata de padres con poco control y firmeza sobre sus patrones de crianza.
Estilo democrático
Se trata del estilo educativo más deseable y sano en la crianza de los hijos. Los padres que se caracterizan por este estilo establecen límites claros, considerando al menor. A su vez, son capaces de brindar apoyo y cariño. Establecen reglas bien definidas que sigan sus hijos, aceptando a su vez las excepciones que puedan existir a esas reglas.
Estilo negligente
Este estilo se caracteriza porque los padres no están implicados en crianza de sus hijos y, por tanto, no proporcionan el apoyo necesario a sus niños ni les sirven de guía. Los padres no muestran atención a la crianza de sus hijas y no demuestran ningún cariño hacia ellos. No existen los límites en la educación de sus hijos.
¿Puedes reconocer que estilo educativo practicas con tus hijos? ¿Y a partir de aquí, que tipo apego proporcionas?
¡Te animamos a detectar estas prácticas para una mejor crianza de tus hijos!
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Taller de comunicación efectiva
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Psicólogos en Mallorca. Recuperar el deseo sexual.
En PSICO-Mallorca ofrecemos un nuevo artículo dedicado a cómo recuperar el deseo sexual.
Para ello, empezaremos haciendo un repaso a las distintas fases de la respuesta sexual y en cuál de ellas se ubica el deseo. A continuación, explicaremos el motivo por el que puede perderse el apetito sexual y las pautas para recuperarlo.
La respuesta sexual humana
La respuesta sexual humana se define como todos aquellos cambios que se producen en nuestro cuerpo ante una estimulación sexual.
Esta respuesta sexual se divide en una serie de fases, las cuales se exponen a continuación:
Fase 1: el deseo
En esta primera fase, es donde se ubican aquellos pensamientos, fantasías y/o sensaciones que aumentan nuestro apetito sexual. Para que aumente la libido de una persona, el estado psicológico y la percepción de estímulos a través de los sentidos (caricias, palabras, olores, etc.) son elementos muy importantes.
Fase 2: excitación
Una vez aumenta nuestro apetito sexual gracias a esos componentes psicológicos y sensoriales, aparece la excitación orgánica. En otras palabras, nuestro cuerpo empieza a reaccionar.
Mientras en los hombres se produce la erección, las mujeres empiezan a lubricar y su vagina se dilata. Además, surgen otras respuestas fisiológicas como el aumento del ritmo cardiaco y la respiración, así como la sudoración.
Fase 3: meseta
A través de la estimulación, la excitación cada vez es más fuerte y nuestro cuerpo se prepara para la inmediata llegada del orgasmo.
Fase 4: orgasmo
El orgasmo es el punto en el que se experimenta una mayor excitación sexual.
En este momento, es cuando el hombre eyacula. Por su parte, las mujeres también emiten fluidos, lo que se conoce como la eyaculación femenina.
Sí es cierto que esta fase sigue siendo objeto de estudio en el caso de las mujeres, puesto que no todas la experimentan de la misma manera.
Además, en ambos casos se produce la contracción de los músculos del suelo de la pelvis.
Fase 5: resolución
En esta última fase, el cuerpo se recupera poco a poco y vuelve a su estado habitual. Durante este proceso se genera serotonina, por lo que la persona se siente mejor y más relajada.
A su vez, en el hombre comienza el llamado periodo refractario, en el cual no puede tener un orgasmo. Debe esperar un tiempo para que vuelva a producirse.
En el caso de la mujer, no pasa por este periodo.
La pérdida del deseo sexual
Cuando perdemos el apetito sexual, significa que la primera fase de la respuesta sexual no se está produciendo. Es necesario recordar que, durante esta primera fase, es cuando aparecen aquellos pensamientos, fantasías y deseos que dan inicio a la excitación.
Existen dos tipos de pérdida de apetito sexual:
- Total: ningún tipo de estimulación aumenta la libido, independientemente de la persona que la lleve a cabo. Es decir, hay una ausencia completa de interés sexual.
- Selectivo: la falta de deseo sexual está asociada a determinadas prácticas sexuales (ej. coito) o personas. Es decir, sigue existiendo el deseo sexual, pero únicamente se activa con ciertas personas o técnicas de estimulación específicas.
Causas de la pérdida de la libido
A continuación se exponen varias posibles causas o factores que pueden facilitar la disminución del interés sexual:
Orgánicas
- Efectos secundarios de algunos medicamentos.
- Consumo de sustancias (ej. alcohol, drogas).
- Alteraciones hormonales.
- Enfermedades metabólicas.
Psicológicas o emocionales
- Baja autoestima.
- Bajo estado de ánimo o depresión.
- Ansiedad. Las preocupaciones y los pensamientos negativos automáticos anticipatorios pueden interferir en la activación del deseo sexual y, por lo tanto, interrumpir la respuesta sexual humana.
- Aversión hacia el sexo por una inadecuada educación sexual.
- Falta de comunicación sexual en la pareja, ya sea por vergüenza o escasas habilidades de comunicación.
- Otros problemas existentes en la pareja, los cuales se han manifestado como problemas sexuales.
Los psicólogos de Palma y Muro nos exponen que hacer para recuperar la líbido
En caso de tener pareja, es importante que exista una buena comunicación y que habléis del problema de manera explícita. Así, podréis identificar las causas subyacentes del conflicto y trabajar juntos para encontrar soluciones que fortalezcan la relación y mejoren la convivencia.
Además, para recuperar el deseo sexual y la pasión, podéis experimentar cosas nuevas, como probar juguetes sexuales, nuevas posturas o diferentes entornos en los que mantener relaciones .
Por otro lado, la masturbación es aconsejable para conocer mejor nuestro propio cuerpo, saber lo que nos gusta y lo que no y, en caso de tener pareja, poder guiaros mutuamente para disfrutar al máximo de la relación.
Cuando hay una pérdida de apetito sexual, es habitual pensar que quizá es porque el sexo ya no nos gusta o porque nuestra pareja ha dejado de atraernos.
Es importante no presionarnos, ni tampoco hacerlo con nuestra pareja si es la que presenta el problema. En todo momento debe existir entendimiento y paciencia, respetando nuestros propios ritmos.
Si tienes problemas de apetito sexual, en nuestro centro estamos especializados en problemas de sexualidad y terapia de pareja.
Para recibir más información al respecto o concertar una sesión con alguno/a de nuestros especialistas, puedes contactar a través de las siguientes vías:
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Psicólogos en Mallorca. Dependencia Emocional.
Saber diferenciar si nuestra relación se basa en el amor, codependencia o la dependencia emocional puede ayudar a mantener una relación saludable de pareja, ya que esta se compone de varios elementos, esencialmente necesita respeto, tolerancia, comprensión, autonomía personal y acuerdos entre dos. Si dichos elementos no se dan en parte o en su totalidad, se encienden las señales de alerta.
En ese caso, estamos hablando de una relación disfuncional, que gravita desde la dependencia o codependencia emocional, muy alejado de una relación sana.
Dependencia emocional
La persona dependiente desarrolla un deseo permanente de satisfacer a los demás para conseguir aceptación. Se enfoca en relaciones abocadas al fracaso y caracterizadas por una fuerte dicotomía en aspectos clave como el amor, el rechazo, los conflictos, etc. Todo ello protagonizado por una gran intensidad.
El dependiente emocional está convencido de que tiene que luchar para recibir amor. El enamoramiento no se entiende de una forma recíproca, sana y respetuosa, sino marcada por una lucha intensa de poder y control.
Por tanto, no se deben confundir los siguientes términos:
| AMOR | DEPENDENCIA EMOCIONAL |
| Búsqueda de contacto | Evitación de la soledad |
| Vivir la experiencia | Satisfacer a la pareja |
| Opción de negociar | Fe ciega en la relación |
| Atención al bienestar | Atención a las obsesiones |
| Querer a esa persona | Querer lo que nos ofrece esa persona |
Un riesgo es que es fácil, en esta situación, encontrarse con alguien que termine adueñándose de la persona vulnerable. Se da una posición de dominancia de un miembro de la pareja respecto al otro. Éste impone su criterio y la víctima, por así decirlo, lo acepta, por miedo a ser abandonado.
Hasta ahora hemos hablado de la dependencia emocional. Pasemos ahora a explicar la codependencia emocional.
Codependencia emocional
Ellos no están desesperados por recibir el afecto, como los primeros. El objetivo principal del codependiente emocional está en satisfacer los deseos del otro.
La codependencia emocional se da muy a menudo en aquellas relaciones donde uno de los dos mantiene una adicción o existe una infidelidad. La persona codependiente se considera el «eterno salvador» de su pareja y el encargado de rescatar la relación. Sin embargo, con el tiempo ve que no puede lograr su objetivo, convirtiéndose de facto en la víctima de la situación.
Es importante trabajar ciertas variables de personalidad que pueden aumentar la posibilidad de que la persona sufra este trastorno.
Por eso, es vital favorecer unas adecuadas dosis de asertividad, autoestima, tolerancia a la frustración.
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Margalida Serra Tugores
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Psicólogos en Mallorca. Superar el miedo a hablar en público
Taller para superar el temor de hablar frente a una audiencia
Nuestro equipo de psicólogos especialistas de PsicoMallorca ha diseñado un taller práctico para superar el miedo a hablar en público y ayudarte a ganar confianza y mejorar tus habilidades de comunicación frente a una audiencia.
¿Por qué nos cuesta hablar en público?
Hablar en público puede ser una experiencia desafiante y, en muchos casos, genera ansiedad y nerviosismo. Los momentos previos a una presentación están cargados de pensamientos negativos que afectan nuestro desempeño y seguridad personal. Por lo tanto, situaciones cotidianas, como exponer ideas en el trabajo o participar en reuniones, pueden convertirse en fuentes de estrés innecesario.
¿Cuáles son las causas de este temor?
Las razones detrás de esta dificultad varían, aunque algunas de las más comunes incluyen la inseguridad, la falta de práctica, la vergüenza o el miedo al juicio de los demás. En consecuencia, estos factores nos limitan y nos impiden alcanzar nuestro máximo potencial comunicativo.
¿Cuáles son las causas de este temor?
En nuestro taller, exploraremos las causas de esta dificultad y trabajaremos en estrategias efectivas para superar el miedo a hablar en público. Aprenderás:
- Cómo identificar los desencadenantes de la ansiedad y reducir su impacto en tu vida diaria.
- Técnicas prácticas para estructurar y preparar presentaciones atractivas y claras.
- Habilidades esenciales para comunicarte con seguridad y naturalidad frente a cualquier audiencia.
- Métodos para transformar los nervios en una energía positiva que refuerce tu mensaje.
¡Atrévete a dar el primer paso!
No permitas que este desafío limite tu crecimiento personal o profesional. Por ello, te invitamos a participar en nuestro taller, donde adquirirás las herramientas necesarias para enfrentarte con éxito a este reto.
Reserva tu plaza ahora y comienza tu camino hacia una comunicación más efectiva. ¡Te esperamos en PsicoMallorca!
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Psicólogos en Mallorca. Trastornos sexuales: Disfunción eréctil.
Psicólogos en Mallorca, especialistas en trastornos sexuales como la disfunción eréctil te ofrecen un nuevo artículo de interés dedicado a uno de los trastornos sexuales más comunes en la población masculina.
Especialistas en trastornos sexuales exponen que es una disfunción eréctil
La disfunción eréctil o impotencia, es un trastorno sexual masculino caracterizado por la imposibilidad de tener una erección durante el acto sexual.
La explicación fisiológica de esta problemática es que no hay suficiente cantidad de sangre en los vasos sanguíneos del pene para que la erección se produzca, impidiendo la relación sexual exitosa.
Disfunción eréctil: el trastorno sexual más prevalente
Psicólogos en Mallorca especialistas en trastornos sexuales informan que el porcentaje de casos de impotencia que existen en España, según el estudio de Epidemiología de la Disfunción Eréctil Masculina (EDEM), es de alrededor del 19% en hombres de entre 25 y 70 años.
Los mejores psicólogos de Palma y Muro explican las causas de la disfunción eréctil
Entre las causas más comunes que pueden generar trastornos sexuales como la disfunción eréctil, encontramos:
Fisiológicas: Entre ellas, los problemas vasculares, la diabetes, la hipertensión, el exceso de colesterol o el tabaco.
Farmacológicas: Algunos medicamentos pueden tener como efectos secundarios los problemas de erección (por ejemplo, algunos antidepresivos).
Hormonales: Alteraciones en la hormona tiroidea o una falta de testosterona también pueden dar lugar a la impotencia masculina.
Anatómicas: Problemas en la forma del pene pueden ser otro factor explicativo de esta disfunción.
Neurológicas: Se explican por un problema de transmisión nerviosa entre el cerebro y el pene, estando implicada en ese proceso la médula espinal. Puede ocurrir cuando existen lesiones en la médula espinal, insuficiencias renales o diabetes.
Psicológicas: En muchas ocasiones, la disfunción eréctil se produce de forma recurrente debido a la conocida como ansiedad anticipatoria. Una vez se ha producido la relación sexual fallida, cuando volvemos a enfrentarnos a la misma situación sentimos miedo de que el problema se repita. Esa preocupación genera miedo y ansiedad, aumentando la probabilidad de que el fallo se vuelva a producir.
No obstante, veamos otros factores psicológicos que tienen una gran influencia en esta dificultad:
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Estrés: Causante de la disfunción eréctil
Como hemos explicado al principio de esta publicación, una erección sucede cuando el cerebro envía la orden al cuerpo para que esta se produzca. Si estamos cansados o estresados, será más difícil que nos concentremos y que, por tanto, la relación sexual sea exitosa.
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Disfunción eréctil: Su impacto en la pareja
Los problemas con la pareja es otra de las causas psicológicas más comunes en la disfunción eréctil.
Si emocionalmente no estamos bien en nuestra relación, podemos somatizar ese malestar y expresarlo en forma de dificultades sexuales.
Cabe añadir que es muy habitual que en casos de impotencia la pareja sea crítica con ello y piense que es porque ya no hay atracción o deseo. Esa actitud es otra fuente de estrés, que no ayudará a que el problema se resuelva.
Es recomendable que el psicólogo especializado en sexualidad tenga en cuenta esta posible causa para tratar la disfunción eréctil y problemas con la pareja.
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Disfunción eréctil o falta de atracción
A veces, la disfunción eréctil también se produce por una falta de deseo sexual hacia la persona con la que mantenemos relaciones. Por ello, es importancia ser sincero y no obligarse a hacer cosas que uno no quiere o que no le gustan.
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Miedo al embarazo y/o a las ETS (Enfermedades de Transmisión Sexual)
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Los expertos en psicología aconsejan psicoterapia para superar la disfunción eréctil
Como hemos visto, la ansiedad juega un papel muy importante en esta disfunción. Por ello, el primer paso es estar lo más relajados posibles a la hora de llevar a cabo el acto sexual.
Para ello, una recomendación es empezar por mantener relaciones en las que no haya coito, reduciendo así el nivel de estrés y preocupación.
Céntrate más en los preliminares, dedica tiempo a las caricias y la exploración corporal y disfruta del momento sin anticipar lo que pasará después.
Otras pautas que se llevarían a cabo en un tratamiento psicológico serían:
- La realización de ejercicio físico, para así liberar tensiones y estar más relajados.
- La reestructuración cognitiva es una técnica psicológica que consiste en transformar pensamientos negativos que nos perturban y preocupan en otros más positivos y adaptativos.
- Usa protección si el problema reside en el miedo al embarazo o a contraer una ETS.
- Si el origen de la disfunción es un conflicto en la pareja, es importante hablarlo e intentar encontrar una solución que favorezca a ambas partes.
Por último, es aconsejable que si la pareja es estable acuda también a terapia y se implique en la solución del problema. Sobre todo, a través de la comprensión y propiciando un ambiente relajado que reduzca el nivel de presión durante el acto sexual.
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Psicólogos en Mallorca. Adicción a internet y redes sociales.
Descubre cómo la adicción a internet y las redes sociales afecta tu bienestar emocional y mental. En este artículo, se exponen sus consecuencias y cómo el apoyo de un profesional de la Psicología puede ayudar a superar esta situación.
Las redes sociales y sus aplicaciones funcionan como comunidades virtuales donde los usuarios pueden crear perfiles públicos individuales, interactuar con amigos de la vida real y conocer a otras personas en función de intereses compartidos.
Estas aplicaciones se utilizan predominantemente con fines sociales, principalmente relacionados con el mantenimiento de redes sin interacción física.
Al ofrecer reforzamiento social de manera fácil y rápida, se incrementan las sensaciones de placer durante su uso, lo que supone un factor de riesgo para el desarrollo de un uso abusivo y disfuncional hacia estas plataformas y, en su extremo, una adicción hacia las mismas.
Según los psicólogos especializados en adicciones a las nuevas tecnologías, las consecuencias del uso abusivo de estas redes sociales incluyen:
– La disminución de la participación de la comunidad social en la vida real.
– El rendimiento académico
– Dificultades en la relación social con los demás.
El uso descontrolado y excesivo de las redes sociales en Internet podría ser un motivo de preocupación, especialmente cuando se atiende a la cantidad de tiempo que las personas pasan en línea cada vez más gradualmente.
En Internet, las personas se involucran en una variedad de actividades, algunas de las cuales pueden ser potencialmente adictivas.
La peculiaridad de la adicción a internet y redes sociales reside en que los usuarios, en lugar de volverse adictos al medio en si mismo, desarrollan una adicción a las actividades específicas que se pueden realizar en línea:
– Compulsiones en la red (juegos o compras on line).
– Sobrecarga de información/desinformación (fake news).
– Adicción al cibersexo (consumo pornografía, peligro de consumo en edades tempranas).
– Adicción a las relaciones cibernéticas.
– Uso descontrolado de las redes sociales.
Hablamos de una adicción cuando su uso conlleva al descuido de la vida personal, preocupación mental, evasión, experiencias que modifican el estado de ánimo, tolerancia , y ocultar el comportamiento adictivo.
Como me ayudara un psicólogo ante esta situación:
– Reducir la necesidad o deseo de utilizar Internet y enseñar un uso controlado de la red.
– Buscar otras actividades que eviten las recaídas.
– Técnicas de control que deben ser trabajadas en el ámbito doméstico.
En PSICOMALLORCA contamos con psicólogos especializados en el tratamiento de las adicciones a las nuevas tecnologías. Para saber más, ¡no dudes en ponerte en contacto con nosotros!
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Psicólogos en Palma. Mejorar tu autoestima
¿Qué es la autoestima?
La autoestima se refiere a la valoración, percepción o juicio positivo o negativo que una persona hace de sí misma. Esta evaluación se basa en los pensamientos, sentimientos y experiencias que tiene sobre su propia vida. Es decir, la autoestima está fundamentada en el valor que cada individuo se otorga a sí mismo.
Señales de una baja autoestima
Es importante identificar las señales de una baja autoestima para poder trabajar en su mejora. Si alguna de estas conductas te resulta familiar, es posible que tu autoestima se vea afectada:
- Miedo a fallar: Aunque establezcas metas, dudas de tu capacidad para alcanzarlas debido a la falta de confianza en ti mismo.
- Inseguridad en la autopercepción: Las ideas sobre ti mismo son confusas y te cuesta expresarte con claridad.
- Falta de motivación: A menudo abandonas retos a medio camino, sintiéndote desmotivado y sin energía.
- Evitar el fracaso: En lugar de centrarte en el crecimiento personal, prefieres evitar el rechazo y los errores, lo que limita tu capacidad de mejora.
- Reacciones emocionales intensas: Experimentas altibajos emocionales, ya que los eventos recientes afectan más de lo esperado.
- Búsqueda de aprobación constante: Tiendes a depender de la validación de los demás para sentirte bien contigo mismo.
¿Es posible mejorar la autoestima?
La autoestima no es un rasgo fijo. De hecho, puede cambiar y mejorar con el tiempo. Esto se logra a través de la reflexión, el autoconocimiento y el trabajo personal. Con el enfoque adecuado, es totalmente posible fortalecerla y mantenerla saludable.
Consejos prácticos para mejorar tu autoestima
A continuación, te ofrecemos algunas recomendaciones basadas en la ciencia para trabajar en tu autoestima y conseguir una versión más saludable de ti mismo:
- Reflexiona cada noche: Antes de acostarte, piensa en los logros y desafíos del día. Esto te ayudará a enfocarte en tus progresos y en lo que puedes mejorar.
- Deja la autoexigencia: Acepta tanto tus virtudes como tus defectos. Nadie es perfecto, y la clave es estar a gusto contigo mismo, aprendiendo de los errores y valorando tus fortalezas.
- Piensa de forma positiva: Cambia los pensamientos negativos por otros más realistas y optimistas. Esta transformación en tu mentalidad contribuirá a un mayor bienestar emocional.
- Establece metas alcanzables: Las metas deben ser realistas. Si fracasan, no lo tomes como un fracaso personal, sino como una oportunidad para aprender y crecer.
- Evita compararte con los demás: Cada persona tiene su propio camino. Compite solo contigo mismo, buscando siempre mejorar cada día.
- Hazte críticas constructivas: En lugar de autocrítica destructiva, utiliza las críticas como herramientas para progresar y no para quedarte estancado.
- Dedica tiempo para ti mismo: Haz cosas que te llenen de energía positiva. Este tiempo dedicado a tu bienestar es esencial para una autoestima sólida.
- Enfrenta las adversidades: Reflexiona sobre tus preocupaciones diarias y busca soluciones. Controlar las adversidades te permitirá tener un mayor bienestar emocional.
Taller para mejorar tu autoestima
El taller que te proponemos está diseñado para ayudarte a trabajar en cada una de las dimensiones de tu autoestima. A lo largo de varios módulos, aprenderás herramientas y estrategias para fortalecerla.
Módulo 1: ¿Qué es la autoestima?
Definiremos el concepto de autoestima, sus características y cómo se desarrolla a lo largo de la vida.
Módulo 2: Identificando tu autoestima
Este módulo te ayudará a analizar cómo se ha formado tu autoestima a lo largo de tu vida y te permitirá identificar su estado actual.
Módulo 3: Herramientas para mejorar la autoestima
Aprenderás a reconocer y valorar tus cualidades positivas, dándoles el lugar que merecen.
Módulo 4: Construyendo una autoestima sólida
El último módulo se enfocará en construir una autoestima fuerte y verdadera, trabajando con los factores internos y externos que la favorecen.
Para inscribirse y/o recibir más información:
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Psicólogos en Mallorca. Burnout y estrés laboral.
El síndrome de Burnout, también conocido como síndrome de “estar quemado” se trata cuando la persona se siente agotada físicamente, mentalmente y emocionalmente a causa del cansancio psíquico o del estrés que surge de la relación con otras personas en un dificultoso clima laboral.
La persona puede llegar a un estado de incapacidad que no le permite continuar con el trabajo habitual. Entonces, la persona siente una disminución significativa del rendimiento y la motivación laboral.
Los psicólogos indican que los síntomas más frecuentas del Burnout son los siguientes:
- Dolores físicos como dolor de cabeza, dolor muscular, mareos, dificultades con el sueño, pérdida de peso, afecciones en la piel, entre otros.
- Sentirse desbordado ante las demandas emocionales de los demás.
- Dificultades de concentración.
- Incapacidad de desconexión al finalizar la jornada laboral.
- Estado de ánimo irascible.
- Sentimientos de frustración y fracaso al no cumplir las expectativas deseadas.
- Falta de energía.
Los psicólogos especialistas en problemas laborales exponen las siguientes pautas para ayudar a reducir los síntomas del Síndrome de Burnout:
- Permítete parar para poder descansar y no acelerar el ritmo de trabajo.
- Aprende a establecer límites tanto a ti mismo como a los demás.
- Cultiva un buen ambiente de equipo ya que, si se promueve la colaboración, habrá un mejor clima laboral.
- Cuida de ti mismo. Es decir, atiende las señales tu cuerpo y las emociones.
- Busca apoyo en tu familia y amigos.
- Separa el ámbito laboral del personal, desconectando al final de la jornada laboral.
Para más información:
Margalida Serra
Psicóloga sanitaria
Col: B 01735
Directora PsicoMallorca
Telf: 697 632 720
Psicólogos en Palma. Inteligencia emocional.
Psicólogos en Palma. Aprender a poner límites
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Dependencia emocional y Relaciones tóxicas
En este curso trabajaremos la dependencia emocional y las relaciones tóxicas:
Dicho taller terapéutico se compone de diferentes puntos desarrollado en cuatro sesiones, en las cuales se tratarán las causas y características de la dependencia emocional y las relaciones tóxicas:
En las sesiones de Dependencia Emocional, se expondrá la definición de dependencia emocional y sus características. Se va a reflexionar sobre los aspectos que pueden influir en que caigamos y permanezcamos en una relación de dependencia, además de los aspectos en común de las personas o relaciones de dependencia.
Finalmente, para acabar, se tratarán los efectos de dichas relaciones de dependencia en las mismas personas que lo sufren, o en su entorno.
En cuanto a Relaciones tóxicas se expondrán las principales características de las personas o relaciones tóxicas, se ofrecerán pautas para detectar si estamos en una relación tóxica.
Asimismo, se explicarán los aspectos, dinámicas o roles que pueden influir en el mantenimiento de una relación tóxica y/ o de dependencia emocional. Hablaremos del porqué cuesta tanto salir de una relación tóxica o de dependencia emocional y cómo podemos salir de ella, cambiando dicho patrón en nuestra vida y en nuestras futuras relaciones.
Para más información:
Margalida Serra
Psicóloga sanitaria
Col: B 01735
Directora PsicoMallorca
Telf: 697 632 720
Psicólogos en Mallorca. Cursos de psicología.
Psicólogos de pareja. Fases de las relaciones de pareja
Psicólogos en Palma. Aprende a poner límites.
Psicólogos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M
Psicólogos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º
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