El Burnout en pareja: Cuando el amor se agota
¿Alguna vez has sentido que el amor que sentías por tu pareja se ha desvanecido? Que la chispa inicial se ha apagado y que la relación se ha convertido en una rutina pesada? Si es así, podrías estar experimentando lo que los expertos llaman burnout en pareja.
¿Qué es el Burnout en Pareja?
El burnout, originalmente asociado al ámbito laboral, se refiere a un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por un estrés prolongado y excesivo. En las relaciones de pareja, este síndrome se manifiesta como una pérdida progresiva de energía emocional, interés y conexión con nuestra pareja.
¿Cuáles son las causas del burnout en pareja?
- Rutina y monotonía: La falta de novedad y la repetición de patrones pueden hacer que la relación se vuelva aburrida y poco estimulante.
- Exigencias excesivas: Cuando las expectativas en la relación son demasiado altas o cuando uno de los miembros de la pareja siente que carga con una mayor responsabilidad, el burnout puede aparecer.
- Falta de comunicación: Una comunicación deficiente puede generar malentendidos, resentimientos y distanciamiento emocional.
- Problemas no resueltos: Los conflictos sin resolver pueden acumularse y generar un ambiente tenso y negativo en la pareja.
- Estrés externo: Los problemas laborales, familiares o económicos pueden afectar negativamente la relación de pareja.
Síntomas del Burnout en Pareja
- Distanciamiento emocional: Sensación de vacío, falta de interés en la pareja y en las actividades en común.
- Cansancio constante: Agotamiento físico y mental, dificultad para concentrarse.
- Irritabilidad y frustración: Reacciones exageradas ante situaciones cotidianas, dificultad para controlar la ira.
- Pérdida de la libido: Disminución del deseo sexual.
- Críticas constantes: Tendencia a buscar los defectos de la pareja y a menospreciar sus cualidades.
- Pensamientos negativos: Dudas sobre la relación, sensación de que la pareja no es la adecuada.
¿Cómo superarlo?
- Comunicación abierta y honesta: Hablar sobre los sentimientos y las necesidades de cada uno es fundamental para resolver los conflictos y fortalecer el vínculo.
- Buscar ayuda profesional: Un terapeuta de pareja puede proporcionar herramientas y estrategias para mejorar la comunicación y resolver los problemas de fondo.
- Recuperar la conexión emocional: Realizar actividades en pareja que permitan reconectar y fortalecer el vínculo, como salir a cenar, practicar un hobby juntos o simplemente pasar tiempo de calidad.
- Cuidar de uno mismo: Priorizar el bienestar personal a través de actividades relajantes, ejercicio físico y una alimentación saludable.
Recuerda: El burnout en pareja es un problema común que puede superarse con esfuerzo y compromiso. Si estás experimentando este síndrome, no dudes en contactar con nosotros.
Becerril, D. (2001). Relaciones de pareja. Revista de educación, 325, 49-56
Isidro de Pedro, A. I., & Peñil Fernández, I. (2014). Rosas y espinas en las relaciones de parejas de novios: amor, expectativas y problemas. International Journal of Developmental and Educational Psychology.
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LOS MAPAS DE AMOR
¿Conoces los mapas de amor?
Conoces a una persona, te enamoras, empezáis a salir, planeáis una vida juntos y de repente, las cosas empiezan a cambiar. De repente, esa persona ya no es la misma, ¿ha cambiado? ¿Te has perdido? No lo sabes, pero han pasado los años y te encuentras sin mapa ni rumbo en tu relación.
Y es que de esto vengo a hablarte hoy, de los mapas de amor, para que, cuando pasen los años en tu relación, no te sientas perdido y sepas en qué dirección caminar.
Los mapas de amor son metafóricamente, “mapas” de la situación de tu pareja. Es decir, conocer la situación de tu pareja en diferentes áreas. Su utilidad es que estemos actualizados constantemente sobre los intereses, necesidades, prioridades y cambios de la persona con la que compartimos este viaje llamado vida.
Las personas cambiamos y evolucionamos, el tiempo nos modifica y nos influyen nuestras experiencias. Es muy habitual que una misma persona, no sea la misma al cabo de 5 o 10 años debido a todas las experiencias que ha vivido. Por ello, es muy importante reconocer el mapa ACTUAL de tu pareja, con el fin de no encontrarnos perdidos a la hora de estar en nuestra relación.
Recuerda, que el mapa con el que os conocisteis, no tiene porqué ser el mapa actual. Recuerda que, lo que antes os gustaba o le gustaba, puede que ahora ya no y TÚ necesitas estar actualizado.
¿Cuáles son sus necesidades? ¿Cuáles son sus prioridades en este momento de su vida? ¿Qué intereses tiene en la actualidad? ¿Cuáles son sus amistades y qué le aportan?
Si eres capaz de identificar y conocer más sobre el mapa de amor actual de tu pareja, tienes mucho camino recorrido en cuidar y mantener sana la relación de pareja.
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Ver más4 indicadores negativos en relaciones de pareja
Existen muchas razones por las que las relaciones de pareja pueden deteriorarse o dejar de aportarnos satisfacción.
La interacción en pareja es uno de los aspectos más estudiados por la psicología y, en este artículo, encontrarás las claves que te ayudarán a distinguir si tu relación va o no por el camino del éxito.
Muchas veces, sentimos que no estamos satisfechos/as en nuestra relación, pero nos paramos poco a analizar la interacción, el cómo me hablo, cómo respondo, qué propongo, en definitiva, cómo me relaciono.
La mayoría de investigaciones que han estudiado a las parejas a lo largo de los años, han propuesto una serie de indicadores o señales de alerta que, si se están produciendo, deberíamos tener en cuenta. Se conocen como “Los 4 jinetes del apocalipsis en relaciones de pareja” y son los siguientes:
- Criticar — Seguro que la identificas rápido. Las parejas que se critican mutuamente y ponen en el otro miembro características desagradables y permanentes son más infelices. Por ejemplo, “siempre dejas todo por en medio, eres un desordenado” o “Para que te cuento las cosas, si nunca sabes escucharme. No tienes empatía”.
- Despreciar: El desprecio es otro de los indicadores clave. Los gestos molestos, los insultos y el sarcasmo o la broma/ humor hostil son un factor clave para que la relación se deteriore.
- Evadir: La evasión por no generar conflicto, el malestar que nos produce hablar aquellas cosas incómodas o el no querer molestar con mi opinión, puede llegar a que se produzca una brecha en la pareja. No es necesario hablar todo en el momento, ni en caliente, pero sí es necesario hablar las cosas, aunque sea en otro momento.
- Actitud defensiva: Si voy con escudo, es porque estoy en una guerra. La actitud defensiva dificulta el acercamiento, el compartir, el formar un equipo. Siempre que estemos a la defensiva, provocamos en la otra persona una respuesta de rechazo o de malestar, por lo que ese tipo de actitud, mantenida en el tiempo, es sinónimo de poco éxito.
Estos son los 4 jinetes de las relaciones de pareja, pero como todo, también existe una parte positiva que tenemos que encargarnos de cultivar.
¿Quieres saber más? Pues, pásate por aquí la próxima semana y tendrás la segunda parte.
¡Hasta la próxima!
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Ver másEl proceso de duelo — Parte II
En la entrada anterior hablamos sobre qué era el duelo, sus diferentes formas y desmitificamos algunas de las ideas más relacionadas con este proceso.
El duelo está implícito en el hecho de socializar, de vivir. Todas en algún momento pasaremos por experimentar una reacción a la pérdida (en cualquiera de sus formas, tal y como vimos en la parte I).
Por tanto, como no existen dos duelos iguales, ni tampoco unas FASES CONCRETAS, deberíamos hablar de las etapas más comunes de un proceso de duelo, sin que ello diese a entender que deberemos pasar por todas, ni en ese orden.
¿Más sobre el proceso de duelo y sus etapas? Sigue leyendo
Según la clasificación de Worden (1997), un proceso de duelo satisfactorio cuenta con los siguientes factores:
1- Aceptar la realidad de la pérdida — Sea cual sea esta, será importante aceptarla y que no se manifiesten pensamientos o verbalizaciones como, por ejemplo, “No puedo creer que se ha ido”, “No me lo puedo creer”, “Esto no puede estar pasando”, “Parece mentira”, etc. Aceptar la pérdida, significa no estar atrapadas en este punto durante mucho tiempo, de manera que nos limite transitar por otras etapas.
2- Trabajar las emociones y el dolor de la pérdida — Será importante gestionar las emociones relacionadas a la pérdida, permitirnos sentirlas, no forzarnos a que pasen antes de tiempo. Aceptar las emociones, es el primer paso para trabajarla y gestionar lo que hacemos con ellas.
3- Adaptarse a un medio donde el fallecido ya no está — Es crucial adoptar un nuevo rol en este nuevo contexto.Puedes preguntarte ¿qué requiere ahora mi entorno, mi contexto?, ¿cuál es mi nuevo rol?, ¿qué puedo hacer ahora para ayudar a la situación?
4- Recolocar al fallecido y continuar viviendo — Es importante, poder recordar desde la felicidad a la persona fallecida. Poder recolocarlo en un espacio donde esté presente sin dolor. Será fundamental seguir con todo aquello de nuestra vida que nos resulte placentero y gratificante, no perder el acceso a todo aquello que nos hace feliz.
Por supuesto, si quieres transitar un proceso de duelo de la manera más efectiva y responsable, debes individualizar tu caso con una profesional.
Contacta con nosotras y deja que te ayudemos con aquello que está dificultando tu vida en estos momentos.
Sigue atentx para más noticias de psicología,
¡Nos vemos la semana que viene con otra entrada de blog!
Referencias bibliográficas
Páez-Bravo, F. (2016) Tratamiento psicológico del duelo patológico desde la Terapia de Aceptación uy Compromiso. Estudio de un caso clínico. Universidad Autónoma de Madrid.
Worden, J. (1997) El tratamiento del duelo. Asesoramiento psicológico y terapia. Barcelona: Paidós.
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Trastorno de Ansiedad Social
El trastorno de ansiedad social es un tipo común de trastorno de ansiedad, también conocido como fobia social. Es un trastorno que implica un miedo o temor inmenso y persistente ante las situaciones sociales y las interacciones, como cuando conocen a personas nuevas, tienen citas, hablan en público, etc. Estas personas se caracterizan por tener miedo a ser humillados, rechazados y juzgados. Esto puede afectar a su confianza y como resultado interfiere en todos los ámbitos de su vida incluso dificulta hacer y mantener amigos.
El miedo que sienten las personas con este tipo de trastorno en las situaciones sociales cuotidianas es tan fuerte que piensan que son incapaces de poder controlarlo, interponiéndose así en su capacidad de hacer cosas diarias como ir a trabajar, ir a la escuela, quedar con amigos… Este temor puede darse semanas antes de que dichos acontecimientos ocurran.
Dichas personas cuando están rodeadas de gente o cuando tienen que interactuar con alguien se caracterizan por tender a enrojecerse, temblar, sudar, sentir que el corazón les va muy rápido, también sienten náuseas o malestar emocional, se muestran rígidos e intentan mantener poco tiempo el contacto visual además de hablar con un tono de voz muy bajo e intervenir lo mínimo posible. Estos son conscientes de que sus sensaciones son irracionales pero, hacen lo posible para evitar enfrentarse a este tipo de situaciones debido a su ansiedad anticipatoria.
Síntomas del trastorno de ansiedad social
Los psicólogos especialistas en trastornos de ansiedad social señalan los siguientes síntomas:
- Evitar actividades sociales, ya que sienten un miedo irracional ante situaciones en las que puedan verse juzgados por los demás.
- Evitar el contacto visual, preocupación por sentirse el centro de atención
- Temer a las críticas, miedo a sufrir situaciones que resulten vergonzosas
- Ataques de pánico
- Náuseas, sudoraciones y temblores
Es necesario remarcar que el trastorno de ansiedad social es diferente a la timidez, ya que las personas tímidas son capaces de participar en situaciones sociales, su timidez no interfiere en sus actividades diarias y no se aíslan de la gente que les rodea. Para ser considerado un trastorno de ansiedad estos síntomas deben persistir por más de seis meses.
Este trastorno suele empezar en la época de la adolescencia y las causas no pueden especificarse del todo, aun así podemos decir que la causa más considerable se da por una combinación de factores genéticos y ambientales que contribuyen al desarrollo de dicho trastorno, también puede contribuir el hecho de no tener las habilidades sociales bien desarrolladas. Ciertas actitudes culturales, factores psicológicos y el abuso de sustancias pueden agravarlo.
Además en este influyen los acontecimientos sociales que cada uno vive y que empeoran con el tiempo, puede verse afectado por la convivencia con los padres y la sobreprotección. Este se ve asociado con el abandono escolar, el empleo, el nivel socioeconómico y la calidad de vida.
Si necesitas ayuda o conocer a alguien que pueda necesitarla, en PSICOMALLORCA contamos con psicólogos especialistas en ansiedad.
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Especialistas en el tratamiento de la ansiedad.
Psicólogos especialistas en ansiedad social.
- El Burnout en pareja: Cuando el amor se agota
- LOS MAPAS DE AMOR
- 4 indicadores negativos en relaciones de pareja
- El proceso de duelo — Parte II
- Trastorno de Ansiedad Social
EL PROCESO DE DUELO
¿QUÉ SABES REALMENTE SOBRE EL PROCESO DE DUELO?
¿Qué es eso del duelo?, ¿es sólo cuando fallece un ser querido?, ¿es un proceso? Cuando termines estas líneas lo tendrás mucho más claro.
Es muy común pensar en duelo como ese proceso por el que pasamos las personas ante el fallecimiento de un ser querido. Sin embargo, a lo largo de la vida, experimentamos duelo por distintas situaciones y no necesariamente relacionadas con la muerte.
Ahora que ya sabemos que no es solo ante la muerte, podemos entender que el duelo lo podemos encontrar en todo aquello que se experimenta como pérdida: rupturas de pareja, amputaciones, pérdidas laborales, cambio de país o, en la ya mencionada, pérdida por fallecimiento (Worden, 1997).
Desde la psicología, entender el duelo como una reacción emocional a la pérdida, nos permite profundizar y entender qué nos ocurre cuando perdemos algo.
Podemos entender el duelo como normal o patológico. Se hace referencia a duelo normal como el conjunto de emociones comúnmente asociadas a una pérdida (tristeza, rabia, ansiedad, miedo o culpa). Es decir, cuando se altera nuestro bienestar ante dicha pérdida.
En este caso, el duelo sería una reacción normal y esperable, algo que no interfiere ni limita nuestra vida diaria, porque está implícito en el hecho de afrontar una pérdida.
Por otro lado, tenemos el duelo patológico, aquel que sí que nos limita la vida diaria. Ocurre cuando ya ha pasado un tiempo de la pérdida y el conjunto de emociones y comportamientos que comprenden esa “reacción emocional” siguen en tu día a día.
El duelo afectará y se trabajará de manera individual. En función de numerosas variables, como nuestro estado previo, nuestra capacidad de afrontamiento, nuestros recursos sociales y psicológicos, etc.
Recuerda: NO HAY DOS DUELOS IGUALES. Por tanto, la experiencia y el proceso serán a tu ritmo y en función de tus recursos.
¿Haremos una segunda parte del duelo? Sí, explicando brevemente algunas posibles etapas y desmitificando algunos conceptos que escuchamos en el día a día.
Si quieres saber más sobre el duelo y cómo afrontarlo, ¡visítanos la semana que viene!
Referencias bibliográficas
Páez-Bravo, F. (2016) Tratamiento psicológico del duelo patológico desde la Terapia de Aceptación uy Compromiso. Estudio de un caso clínico. Universidad Autónoma de Madrid.
Worden, J. (1997) El tratamiento del duelo. Asesoramiento psicológico y terapia. Barcelona: Paidós.
https://www.psicomallorca.com/index.php/noticias-consejos-psicologia/
Ver másElegir psicólogo
ALGUNOS TIPS Y CONSEJOS PARA ELEGIR PSICÓLOGO
Elegir psicólogo no es fácil y tampoco lo es definir a alguien como “el mejor psicólogo”.
Sin embargo, existen muchos factores que influyen en la definición de “mejor psicólogo”.
Algunos aspectos nos pueden ayudar a la hora de elegir al mejor psicólogo para nuestros problemas emocionales.
Asimismo, existen indicadores de que hemos dado con el mejor psicólogo para nuestras necesidades y situación personal.
En PsicoMallorca te dejamos algunas características importantes en un buen psicólogo, que a la vez, que pueden ayudarte a valorar si has encontrado al profesional que cuadra con tus expectativas y necesidades. Te invitamos a leerlas a continuación y tras ello… elige un psicólogo para ti.
- Un buen terapeuta, cuenta con amplia formación en psicología y actualización constante de sus conocimientos dentro del ámbito de la psicología. Es importante contar con un psicólogo especializado para tu caso que tenga formación específica en el área que nos resulta problemática o aquella en la que queremos desarrollar competencias.
- Por otra parte, debes sentir que tu psicólogo está comprometido con la terapia; La terapia está centrada en ti y en tus problemas y te escucha de forma activa.
- Además, es fundamental que haya objetivos delimitados y se revisan los progresos de forma continuada.
- También es importante tener en cuenta que un buen psicólogo habla claro y también te dice lo que no te gusta oír con el fin de que tomes consciencia y puedas cambiarlo. Por ello, los mejores psicólogos se centran en hacerte ver cuál es tu problemática y las conductas y/o pensamientos que dificultan tu bienestar emocional y psicológico.
Esperamos que dentro del equipo de psicólogos especialistas de PsicoMallorca encuentres a ese psicólogo ideal para ti, aunque no sea posible encontrar “al mejor psicólogo”.
Puedes contactar con nosotros a través de:
Página de contacto
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E-mail: info@psico-mallorca.es
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La gestión del tiempo
La gestión del tiempo implica fijar unos objetivos claros
Decidir qué actividades son las más importantes de las que no lo son tanto, establecer las herramientas que facilitaran dicha gestión (horarios, lista de tareas, agenda…), llevar un seguimiento de las conductas que se tienen programadas; siempre teniendo en cuenta el tiempo del que uno/a dispone y comprobando la percepción de control sobre el uso del tiempo personal.
Cuando se realiza una mala gestión del tiempo hay muchos contratiempos que afectan a nuestro bienestar, entre estos podemos sentirnos atrapados/as en el día a día, los objetivos cada vez se ven menos claros, se llevan a cabo actividades poco importantes, además de actuar de forma precipitada y con tensión. En definitiva, no estamos controlando el rumbo.
Para prevenir este descontrol es muy importante tomar conciencia sobre quiénes somos, así pues, al reflexionar sobre nuestras necesidades podremos analizar, decidir y poner en marcha aquellas actividades que sí son realmente importantes.
Si seguimos los pasos anteriores dejaremos de (pre)ocuparnos y pasaremos a ocuparnos de lo que nos concierne y por tanto pasamos a la acción.
Herramientas para la gestión del tiempo
Para facilitar la gestión del tiempo y tomar conciencia de las necesidades que cada uno/a tiene:
- Papel y Lápiz: es hora de escribir en el papel un problema que le esté preocupando, descríbelo lo más detalladamente posible. Una vez descrito, piense 3 alternativas de solución. Y especifica cómo llevaría a cabo dichas soluciones, paso a paso.
- Haz lo que te gusta: piensa dos situaciones/actividades que te gusten y sientas felicidad al llevarlas a cabo. Escríbelas en un papel y detalla un plan de acción para que estas se repitan más veces en tu vida.
Y recuerda: La clave del bienestar es la coherencia entre lo que siento, lo que pienso, lo que dio y lo que hago.
Si tu gestión del tiempo no es la mejor, crees que no tienes el control sobre tu día a día y no sabes cómo gestionarlo, en PSICO-MALLORCA podemos ayudarte.
Contacta con nuestro equipo sin ningún compromiso a través de los siguientes medios:
Correo electrónico: mstugores@gmail.com
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Margalida Serra.
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Prevención y gestión del estrés
La prevención y gestión del estrés es básica para poder disfrutar de bienestar emocional en nuestro día a día.
El estrés es una respuesta del organismo ante las demandas del día a día o que hacen que movilicemos nuestros recursos para poder hacer frente a estas situaciones.
Una respuesta prolongada de estrés puede llegar a convertirse en un factor de riesgo para sufrir enfermedades.
Actualmente nuestro estilo de vida y el ritmo acelerado de la sociedad en la que vivimos, afecta negativamente a nuestra salud, así como a otras áreas importantes de nuestra vida.
Por todo ello, es importante aprender a gestionar dicho estrés así como el malestar que éste nos provoca.
PsicoMallorca cuenta con psicólogos especializados en el tratamiento del estrés que imparten un taller orientado principalmente a aprender técnicas para gestionar el estrés de nuestro día a día.
Dicho taller se imparte en nuestros centros de psicología en Palma de Mallorca y Muro.
Objetivos del taller:
-Proporcionar información y desmentir mitos acerca del estrés.
-Detección de situaciones estresantes. Causas y consecuencias.
-Conocimiento de las creencias erróneas relacionadas con el estrés.
-Entrenamiento en relajación.
-Potenciar habilidades para hacer frente a situaciones de estrés del día a día.
Para más información:
Taller prevención y gestión del estrés.
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Psicólogos especialistas en las Alteraciones del sueño.
Psicólogos especialistas en Estrés.
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El Trastorno Depresivo Mayor
La depresión, también es llamada «trastorno depresivo mayor» o «depresión clínica» es un trastorno del estado de ánimo que causa un profundo sentimiento de tristeza y apatía en quienes lo padecen.
Así mismo, este trastorno emocional afecta los sentimientos, los pensamientos y el comportamiento de una persona, y puede causar una variedad de problemas físicos y emocionales.
SÍNTOMAS Y SIGNOS DEL TRASTORNO DEPRESIVO MAYOR.
Para la realización del diagnóstico del trastorno depresivo mayor, deben estar presentes cinco síntomas o más.
Además, deben estar presente todos los días durante un período mínimo de dos semanas. Así como, uno de ellos debe ser el estado de ánimo depresivo o la pérdida de interés.
- Profunda tristeza y ganas de llorar, irritabilidad o frustración.
- Pérdida de interés en aquello que antes nos resultaba agradable.
- Alteraciones del sueño
- Insomnio.
- Dormir en exceso.
- Fatiga y falta de energías. Lentitud en razonamiento, habla y movimientos.
- Alteraciones en la alimentación.
- Falta de apetito con pérdida de peso asociada.
- Aumento del apetito y aumento de peso.
- Ansiedad y estrés.
- Lentitud para razonar, hablar y en el movimiento físico.
- Autopercepción de culpa e inutilidad.
- Dificultad para pensar y concentrarse, olvidos frecuentes.
- Consumo de drogas y alcohol, autolesiones, pensamientos sobre la muerte, pensamientos suicidas, intentos suicidas o suicidio.
TRATAMIENTO
Se recomienda llevar a cabo psicoterapia con psicólogos especialistas es el tratamiento de la depresión. En caso de sufrir una depresión muy grave, tomar la medicación junto a la terapia psicológica puede ayudar a manejar los síntomas.
En PSICOMALLORCA contamos con psicólogos especialista en depresión.
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