La culpabilidad y la preocupación

La culpabilidad y la preocupación suceden de formas distintas. La primera, cuando malgastas tus momentos presentes al estar inmovilizado a causa de un comportamiento pasado, mientras que la preocupación es el mecanismo que te mantiene inmovilizado ahora por algo que está en el futuro y que a menudo es algo sobre lo que no tienes ningún control.

Aunque una respuesta esté dirigida al pasado y la otra al futuro, las dos llevan al mismo destino, mantenerte inquieto o inmóvil en tu momento presente.

Cómo afrontar la culpabilidad y la preocupación

Hay dos formas básicas que tiene la culpa de convertirse en parte integrante del mecanismo emotivo de un individuo. La primera es la culpabilidad aprendida a muy temprana edad que queda como un residuo infantil en la personalidad adulta y la segunda es la culpabilidad que ha sido autoimpuesta por un adulto después de infringir algo.

Estrategias para eliminar la culpabilidad recomendadas por psicólogos:

• Empieza a mirar el pasado como algo que jamás puede modificarse. Puedes utilizar este mantra: “Mi sentimiento de culpabilidad no cambiará el pasado ni hará que yo sea una persona mejor”.
• Pregúntate a ti mismo lo que estás evitando por culpa del pasado. Te ayudará a trabajar la culpa.
• Empieza a aceptar en ti mismo cosas que tú has elegido pero que le pueden disgustar a cierta gente.
• Redacta un diario donde escribas tus culpas. Apunta las veces en las que te sientes culpable, señalando el por qué, cuándo y con quién sucede. Así mismo, describe lo que estás perdiendo en el presente al angustiarte por el pasado.
• Elabora una lista de todas las maldades que has hecho en tu vida y puntúalas del 1 al 10.
• ¿Cuáles son las consecuencias de tu comportamiento?. Determina tú mismo si los resultados de tus actos han sido agradables y productivo para ti.
• Psicoeducación: Explica a quienes tratan de manipularte por medio de la culpa de que tú eres muy capaz de enfrentarte con las desilusiones que les provoque tu comportamiento.
• Exposición: Realiza algo que te haga sentir culpable.
• Es importante no confundir la preocupación con el hacer planes para el futuro. Si estás haciendo planes para el futuro y la actividad del momento presente puede contribuir a que ese futuro sea mejor esto no es preocupación.

Estrategias para eliminar la preocupación:

• Céntrate en el momento presente, en lugar de obsesionarte por el futuro. Cambia preocupación, por ocupación. Pasa a la acción.
• Reduce los “tiempos de preocupación” día a día, como un propósito a lograr.
• Elabora un listado de preocupaciones donde aparezcan aquellas que dedicaron tu atención en el pasado, ya sea reciente o alejado en el tiempo. Puedes comprobar si dichas preocupaciones fueron razonables, si se cumplieron y te aportaron algo. Reflexiona si llegaron a suceder.

PARA MÁS INFORMACIÓN:

Email: mstugores@gmail.com

Teléfono: 697 632 720

Facebook: PSICO-mallorca: Pensat per a tu

Instagram: psicomallorca_margalidaserra

Psicólogos en Palma. Av/ Jaime III, nº 17, Entlo.M

Psicólogos en Muro. C/ Libertad, nº12, 2º

TE PODRÍA INTERESAR:

Psicólogos especialistas en el tratamiento de la ansiedad.

Psicólogos especialistas en ansiedad social.

Psicólogos especialistas en TOC.

Psicólogos en Palma de Mallorca.

Psicólogos en Mallorca.